寒露养生的天时、地利、人和

秋重霜凝叶已红，

节临寒露要穿绒。

早眠早起养精锐，

阳气舒达血脉通。

食补滋阴属山药，

梨橘莲藕肺气充。

闲时共饮菊花酒，

益寿延年不老翁。

——《健康之家》二十四节气养生诗之寒露

《中国天文年历》告诉我们，今天下午，即北京时间10月8日16时48分是我们农历二十四节气之一的“寒露”到来之时。

 中国传统养生法则主张天人合一，您可能会觉得很玄妙，其实，所谓天人合一，无非与天和，与地和，与人和。寒露节气到了，我们就适应这个节气的天时、地利与人和。

一、顺天时，防寒、早睡早起、防感冒。

“寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”。寒露是热与冷交替的时节，万物随寒气增长逐渐萧落。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的阴阳平衡。 当气候变冷时，人体阳气收敛，应遵循"养收"这一原则。

防寒保暖

寒露以后，气温逐渐下降，我们第一要做到的就是防寒。深秋是感冒的多发期，所以我们要养成一个习惯，出门之前把颈后的大椎穴（即低头时颈椎上隆起的位置）用手掌搓热。大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。 

早睡早起

《素问﹒四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

泡脚养生

防寒从脚部开始，所以脚部的保暖，就成了秋季养生的头等大事。凉鞋可以洗洗刷刷全部收起来了，夏季喜欢在家光脚走来走去的人，现在也应穿上棉袜和拖鞋。每天晚上入睡前，用热水泡脚，可预防阳虚调节经络，既解乏又利于睡眠。在水中加点中药药材，还可以起到其它的保健作用。

二、和地利，适度进补，贴秋膘。

中医有言，补一年不如补重阳和冬至。在中医看来，深秋是进补的关键时期。因为它是秋天向冬天过渡的一个节当进补，可补养五脏提升元气。

肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体，防燥润肺为寒露养生第一要务。应季食物，特别是根菜，是这个季节最好的补品。

山药

山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。在我们常吃的菜品中，唯有它被称为药。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

莲藕

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，帮助我们减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，鞣质有健脾止泻、增进食欲、促进消化的功效。

梨

清热解毒、润肺生津、止咳化痰，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的效果。梨与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，滋阴的效果更佳。

柑橘

柑橘性凉味甘酸，生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

柿子

润肺止咳、清热生津、化痰软坚。生食，对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有很好的食疗功效。

芝麻

芝麻温润解燥芝麻，健脾胃、利小便、和五脏、助消化、化积滞、降血压、顺气和中、平喘止咳，可治神经衰弱，抗衰老。

菊花酒

菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成的酒，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

三、与人和，调节情绪，登高望远

一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦燥或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，老年朋友心中或许会引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。

在阳光明媚的天气里，招朋引伴外出登高望远，观赏风景，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

平时在家里，爸爸、妈妈也应该尽可能多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素；也可实施“光照疗法”，以补充日照的不足。多进行户外体育锻炼，但要避免过于剧烈和劳累。