人的每只脚有26块骨骼，100多条肌腱、韧带和33个关节。这些结构使我们能适应各种不同的地面并保持身体的平衡。
　 足部的疾病较多。70%的人一生中有过脚病。像我们身体其他部位一样，随着年龄增长，脚也会发生各种退变。
　 女性穿高跟鞋可使身体显得修长，但高跟鞋也可引起足部疼痛或足趾畸形。专家建议鞋跟不要超过5cm。

　　足部疾病自检法

　　我们怎么知道自己的足发生了问题呢？您可以从以下几个方面做自我检查：
　　1.皮肤  看皮肤是否有胼胝、水泡，是否因受到刺激而发红。
　　2.血液循环  看足趾的颜色，是发红、发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白，正常情况下，放松按压后，甲下颜色会在2～5秒恢复。
　　3.灵活性  用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可用以下方法测试：前足站在一个台阶上，足跟向下放。如感到足跟部疼痛，停止测试。如感到足跟部或小腿有一些牵拉，可通过锻炼改善踝关节灵活性。如能顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。
　　4.感觉  可用橡皮擦拭双足的不同部位对比检查，并可和身体的其他部位比较，看是否一样。
　　5.疼痛  在足的任何部位应该均无疼痛。
　　6.平衡能力  闭眼后伸出双手单足站立。一般40～50岁可站立10秒钟，50岁后可站立7秒钟。
　　7.足弓检查  脚底沾湿后在地面留下足印，看足印是否正常。
　　8.鞋的磨损  从您所穿的鞋的磨损和外形了解足的情况。鞋的过度磨损常说明脚有畸形。

　　足是人体的第二心脏

　　人们常说，“千里之行，始于足下”；“足是人体的第二心脏”。由此可见足对于我们每个人都是非常重要的。刘翔的足有了病，不能参加奥运会。姚明的足有了病，不能参加NBA的比赛。我们的足出现疼痛，也会影响生活和工作。足对于我们如此重要，但我们似乎对它知之甚少。了解它，爱护它，让足发挥出最佳功能，我们的生活才能更加丰富多彩。
　　足承受着几倍于人体的重量
　　足的基本功能是支撑人体重量和推动身体向前。人的每只脚有26块骨骼，100多条肌腱、韧带和33个关节。这些结构的组合使足具有一定的灵活性，以适应各种不同的地面并保持身体的平衡。足还具有三个足弓结构，就像几个弓形支架一样支撑着我们的身体。虽然足的面积不大，但在人体活动时，需要承受着几倍于人体的重量。
　　足还要有一定的柔韧性，以吸收地面对人体的冲击力，此时足要柔软；当迈步向前时，足要坚硬，以推动身体向前。在我们行走的每一步中，都经历着这种软和硬的转换。这种转换功能是足特有的功能，它需要足的各种组织结构协调一致地工作。如果这种转换功能失效，就会引起足的某一部分结构损伤或发生病变，反之亦然。
　　七成人一生中患过足病
　　足部的疾病较多。有人做过统计，70%的人一生中有过足病。比如足部皮肤病变，真菌感染引起“脚气”；足还可能受到各种损伤，发生骨折和肌腱断裂；足部也可能发生肿瘤，还可以发生骨髓炎或结核；足还可以发生先天性或后天性畸形。一些全身性疾病也会在足部有各种表现，如糖尿病、类风湿关节炎、痛风性关节炎等。
　　老年人更易患足病
　　足也会像我们身体其他部位一样，随着年龄增长，发生各种退变。由于足部韧带结构的松弛，足弓可能比年轻时扁平，从而使足变得更宽更长。足跟脂肪垫可能萎缩，失去脂肪垫吸收地面应力的保护。足和踝部的关节可能会失去正常的活动度变得僵硬。由于肌肉力量的减退和机体协调能力的下降，老年人步行时足踝关节的平衡能力降低，易发生足踝关节扭伤或摔倒。这些改变是人体的正常退变，并不一定都会引起不适。但如果不注意足的保健，就有可能引起病变，如拇外翻、锤状趾、小趾滑囊炎、胼胝、鸡眼、跖间神经瘤，以及各种足踝部关节炎等。

　　 足部健康评价表

　　一、一天中您使用双脚的时间：
　　  1. 少于2小时   0
　　  2. 2～4小时    1
　　  3. 5～7小时    2
　　  4. 8小时以上    3
　　二、您多大年纪？
　　1. 40岁以下    0
　　2. 40～59岁    1
　　3. 60岁以上    2
　　三、您的体重？
　　1. 具有理想体重，或不超重10公斤（理想体重＝身高cm-105）     0
　　2. 超重10～20公斤  2
　　3. 超重20公斤以上  3
　　四、您的足和踝部疾病对您有什么影响吗？

　1. 影响您的运动？  2                   
      2. 影响您的生活？ 3
　　五、您曾经由于足踝部疾病接受过治疗吗？
　　1. 是    3
　　2. 否    0
　　六、您曾经穿过5cm以上鞋跟的鞋吗？
　　1. 是    2
　　2. 否    0
　　七、您经常参加哪一种运动？
　　1. 散步    1
　　2. 打球    2
　　3. 滑冰    2
　　4. 跑步    3
　　八、您在运动中穿运动鞋吗？
　　1. 是    0
　　2. 否    3
　　九、您在步行或锻炼时足部有疼痛感吗？
　　1. 无        0
　　2. 很少有   1
　　3. 有时有   2
　　4. 经常有   3
　　十、您在锻炼时所穿的鞋是一双旧鞋（使用超过一年以上）吗？
　　1. 是    3                              
      2. 否    0
　　您在锻炼前后是否先进行肌肉牵拉等准备活动？
　　1. 是    0
　　2. 否    3
　　十一、您患有糖尿病吗？
　　1. 是    3
　　2. 否    0
　　您的脚有麻木或烧灼感吗？
　　1. 是    3
　　2. 否    0
　　您有糖尿病的家族史吗？
　　1. 是    2
　　2. 否    0
　　十二、您经常扭脚吗？
　　1. 是    2
　　2. 否    0
　　您有扁平足或高弓足吗？
　　1. 是    2
　　2. 否    0
　　您在锻炼时感到足跟部或小腿部疼痛吗？
　　1. 是    2
　  2. 否    0
　　您患有胼胝、鸡眼、拇外翻和锤状趾吗？
　　1. 是    3
　　2. 否    0
　　您的足部有关节炎或经常疼痛吗？
　　1. 是    3
　　2. 否    0
　　您的小腿经常肿胀疼痛吗？
　　1. 是    3
　　2. 否    0
　　总分
　　0～20分  您的足处于健康状态
　　21～40分 您的足处于亚健康状态，需要注意足部保健，尤其是在四、五、九、十一、十二项评分中得分高者。
　　41分以上 您的足可能已有问题，应特别注意或及时就诊。

　　细节决定足健康

　　足部疾病可以影响您的生活，足部疾病也可以是全身疾病的一个表现，做好足部日常保健非常重要。
　　细节1：不要忽略足部疼痛，这是不正常的。如果有持续疼痛超过72小时，应该去看医生。
　　细节2：定期做足部检查。注意足的颜色和温度的改变，趾甲是否变厚变色，皮肤有无破损，测量足的大小有无变化。
　　细节3：经常洗脚，洗脚后注意擦干足趾间隙。
　　细节4：趾甲不要剪得太短，尤其是糖尿病和肢体循环不好的患者，修剪趾甲不当可以引起皮肤破损导致感染。
　　细节5：选择一双合脚的鞋。A.由于不同品牌的鞋鞋号可能不同，不要只根据鞋的号码选择鞋，而应实际去试穿。B.尽可能选择适合自己脚形的鞋，尤其注意不要选择前部过于窄小的鞋。C.随年龄增大，足的大小可以改变，所以要经常测量脚的大小。D.您的双脚可能并不一样大小，所以应按大的脚选鞋。E.鞋的前部应留有约1厘米的空隙，不要选太紧的鞋，以期望以后慢慢撑大它。F.在一天的活动后，您的双脚可能会有一些肿胀，所以买鞋应在下午以后。G.试穿鞋时不要只坐在那里，而应该站起来行走几步，感觉一下是否合适。
    细节6：根据不同的活动选择不同的鞋。
　　细节7：就像我们锻炼身体其他部位一样，脚也有一些锻炼方法。步行是最安全、最简单的锻炼方法。它不但可以加强足和下肢肌肉的力量，减轻关节疼痛，防治骨质疏松，还可以加速机体代谢，增强心肺功能，放松紧张的情绪。步行前可先活动一下关节，做做准备活动。开始时速度慢一些，时间短一些，以后根据自己的身体情况增加。一般可以每周3次，每次约20分钟。对于一般人来说，可根据自己的心率来测算您的运动强度。用220减去您的年龄是您的最大可允许心率。最大可允许心率的60%～70％是您比较合适的心率。如果您50岁，220－50＝170，170×60%=102，170×70%=119。故102～119次／分钟是您运动时的合适心率。