肾脏是人体内最重要的排泄器官，也是内分泌和产生促红细胞生成素、活性维生素D和肾素等活性物质的主要器官。慢性肾脏病是隐形杀手，患者合并冠心病、中风等疾病的危险是没有肾脏病人群的20倍。每个人都应重视保护肾脏，定期进行肾脏病的早期筛查。
                        保护肾脏八方面入手

　　一、吃：要清淡适量

　　1.减盐。肾脏的一个重要功能是排钠。这就意味着，如果您平时口重，就会摄入过多的盐，从而增加肾脏的负担。当肾脏不能排除过多的盐分时会诱发高血压，而长期的高血压会导致肾脏缺血性损害。

　　2.少油。根据我国的膳食指南，成年人每天摄入的油脂应在30g以下。如果平时油脂摄入过多，就很容易导致高脂血症和肥胖。高脂血症和肥胖不仅容易导致糖尿病、高血压等疾病，还能导致肾脏疾病。因此，每个人都应力争通过进出平衡（即热能的摄入与消耗保持平衡状态），使自己的体重和腰围达标。

　　体重是否达标，目前通常是用体重指数来表示的：体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高（米）的平方。我国成年人BMI正常范围是：18.5≤BMI＜24。24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。我国成年人的腰围标准是：男性＜90厘米，女性腰围＜85厘米。如果超过这个标准，就表示为中心型肥胖。

　　3.高蛋白食物莫多吃。正常人的肾脏具有很强的储备功能，可以完全代偿由高蛋白饮食引起的肾脏排泄的增加。一般成年人每日每公斤体重摄入蛋白质在1.0～1.2g，就能够满足营养需求，没有必要摄入过多的蛋白质。特别是老年人和慢性肾脏病患者的肾脏储备功能已经降低，经常摄入高蛋白饮食能迫使肾脏处于高滤过状态，结果会导致肾组织硬化和功能进一步降低。所以，老年人和慢性肾脏病患者尤应控制蛋白质的摄入。

　　二、喝  要注意选择

　　1.喝什么水好。为满足消费者的需求，目前市场上的水产品多种多样。但是对于多数人而言，普通的白开水仍应作为首选。淡茶也适合多数人喝。在手边没有开水的情况下，可以饮用纯净水或矿泉水。不提倡经常、大量饮用碳酸饮料。

　　需要注意的是，最好是当天的开水当天喝，不饮用千滚水、蒸锅水。因为千滚水、蒸锅水、隔夜水和隔夜茶里面的有害物质亚硝酸盐的含量显著增高，经常喝这样的水有害健康。

　　2.每天喝多少水。在温和的气候条件下，健康的成年人每天应喝1200毫升水。由于每个人存在一定个体差异，加上季节等环境因素，人们可以根据自己的情况适当增减。

　　3.酒该怎么饮。长期大量饮酒可损伤消化道黏膜和肝脏功能，并造成脂肪肝、酒精肝。而有些肾脏疾病即来源于肝脏疾患。为保护肾脏起见，建议大家做出明智的选择，自觉地限量饮酒。即使喝，也要尽量选择低度酒少量饮用，如啤酒、葡萄酒或黄酒。

　　中国营养学会推荐成年人饮酒的日限量值为——男性：酒精量≤25g，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；女性：酒精量≤15g，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50g。

　　三、排  要及时勿拖

　　1.憋尿是个坏习惯。一般正常成年人膀胱的容量为800～1000ml。当膀胱中尿量达到150～200ml时就开始有排尿的感觉；当尿量超过400ml时，就有强烈的排尿感和尿憋感。当感到尿憋时，输尿管和肾盂可有轻度扩张。长时间憋尿易导致尿液返流和诱发细菌感染等。

　　2.及时排尿利于肾。养成开始有排尿的感觉时及时排尿的习惯，及时将膀胱排空，尽可能减少尿液在膀胱的潴留时间，能有效减少泌尿系统疾病的发生。

　　四、睡  要避免熬夜

　　现代医学认为，人体抵抗力对于肾脏具有很好的保护作用。人体抵抗力与睡眠密切相关，而睡眠的质量在很大程度上取决于人们的作息是否顺应了生物钟。睡子午觉是祖国医学对于人体养生的一个重要观点，说明我国古人很早就发现了这个正确的养生规律。

　　建议大家尽量避免过夜生活、开夜车。如果工作需要，也要在卧室营造类似夜间的环境，以利于获得良好的睡眠，使抵抗力得到恢复。

　　五、动  需因人而异

　　1.多数人每天进行中等强度的有氧运动30分钟，能促进血液循环，增强体质。

　　2.中老年人群多数不适合做剧烈运动，慢性肾脏病患者尤其如此。

　　3.无论是锻炼，还是工作、操持家务，都不能过度劳累，否则会使抵抗力降低。    

　　六、药  莫随意服用

　　1.中草药不一定都安全。在我国百姓当中，认为中草药无毒或毒性很小的偏见普遍存在。但实际上不尽然，如含马兜铃酸的中草药，就是导致急、慢性肾损害最常见的中草药。在我国，常见马兜铃属植物有：马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己、寻骨风等。因此，大家要提高对中草药毒副作用的警惕性，要在医生指导下，而不是自己随意服用。

　　2.不少西药具有肾脏毒性。常见的具有肾脏毒性的药物包括：镇痛药、退烧药、抗生素、抗病毒药物以及造影对比剂等。

　　≥60岁的老年人由于肾脏结构和生理功能的改变，如肾脏重量减轻、动脉血管硬化、血流量下降、血管活性物质分泌减少、尿浓缩稀释功能降低、肾脏储备功能下降等，因此是药物导致肾脏损害的高危人群。

　　药物主要通过导致急性间质性肾炎、急性肾小管坏死、肾小管管腔内阻塞、慢性肾小管间质损害等损害肾功能。也有少部分药物，如非甾体类抗炎药物、抗病毒药物，也能导致肾小球损害，出现较多尿蛋白。

　　七、降  有效控制血压

　　有效地控制血压是延缓和防止肾脏损害的重要措施，应将血压控制在≤130/80mmHg以下。

　　八、查  要定期、深入

　　1.定期验尿。

　　①尿常规检查。这是目前各级医院筛查肾脏疾病的首选方法。主要包括尿蛋白、尿糖、尿潜血、红细胞和白细胞等项目测定。尿常规检查方便、快捷，通常30分钟后即可看到检查报告。

　　②其他尿液检查。由于尿常规检查是一天中随机留取的一段尿液，不能完全、真实地反映患者的病情，所以，出现蛋白尿者应进一步检查24小时尿蛋白定量、血浆白蛋白、总蛋白及肾功能（包括血浆肌酐、尿素、尿酸等）检查。对于出现血尿的患者，还应进行尿红细胞形态和数量检查（尿相差显微镜检查），初步判断尿红细胞的来源。

　　特别提示：健康的中老年人，每年应该检查1～2次尿常规。患有糖尿病、高血压、肥胖的中老年人，应每3～6个月检查1次尿常规。已患慢性肾脏病的中老年人应每1～3个月到医院随诊1次。建议出现肾脏损害的肥胖患者，积极进行药物治疗，使24小时尿蛋白定量保持在0.3g以下。

　　2.影像学检查。对于血尿突出的患者，尤其是正常形态或均一型红细胞尿患者，应该进行泌尿系统的影像学检查，包括B超、或CT和磁共振检查。

　　3.膀胱镜、输尿管镜检查。以寻找血尿的来源。对于通过泌尿系统影像学检查、甚至膀胱镜检查未发现明确病灶的患者，应定期进行随诊，观察血尿变化的情况。

　　4.肾功能检查。经尿常规检查发现蛋白尿或血尿者，均应该定期进行肾功能检查，检查项目包括血清肌酐、尿素、内生肌酐清除率，并通过血清肌酐水平估算肾小球滤过率，或通过放射性核素检查测定肾脏的肾小球滤过率。