足部检查五方法

   为防患于未然，老人要经常自我检查足部的变化，不要等到有了病再去医院治疗。那么，老人该怎样检查自己的脚呢？
   一看皮肤外观
   正常人的足部颜色与身体其他部位是一样的。如果穿的鞋挤脚，大拇指的皮肤就会呈红色。如果不及时更换合适的鞋，脚还会受到压迫而破溃甚至感染。
   此外，由于足部很容易发生一些血管病变，因此，在发生下肢动脉栓塞时，足部的颜色就会出现改变，如呈现轻微的紫色，触摸时还会感觉两只脚的温度不一样。
   检查方法：用手压脚趾尖，正常人的趾尖用手压下去甲床立即变白，放开后两三秒就能恢复如常。如果受压后甲床的颜色恢复得很慢，就说明足趾的血液循环不良。
   二看有无足弓塌陷
   如果第二趾跖骨头部位疼痛且有胼胝，说明老人的足横弓可能有塌陷了。此外，由于正常的拇指负重占前足的30%，所以，当老人发生拇外翻时，拇指负重降低，第二趾的负重就会增加。长此以往，第二或第三趾的跖骨下就会出现疼痛并出现胼胝体。这也提示老人的足弓塌陷了。足弓塌陷后，容易发生跟骨外翻和内踝下疼痛，时间长了还会引起踝关节的骨性关节炎。如果疼痛超过72小时，就应该看医生。
   检查方法：脚沾水后踩到比较干燥的地方，观看足印，如果脚底和地面接触的面积非常大则为平足，而老年人足弓塌陷时常表现为平足。
   三看灵活柔韧性
  检查办法：
    1.在地上放一块毛巾或布，用脚趾去抓，能抓起来就说明足的灵活性好。抓不起来，就说明足的灵活性较差。
    2.先用前脚掌站在台阶上，再把脚跟往下放，此时跟腱会受到牵拉，如果感觉疼痛，说明踝关节的活动已经受限了，不要继续做动作；如果受牵拉后跟腱痛得厉害，就不要做这种练习；如果只是觉得比较紧张，足根部和小腿受牵拉，但不很痛，就说明还有余地，经过锻炼，踝关节的活动能够改善；如果能把跟部放下去，不受任何限制，说明您的踝关节的柔韧性和灵活性都很好。
   四查足部感觉
   糖尿病会造成末梢神经炎，使足部感觉变得迟钝。
   检查方法：拿一支带橡皮的铅笔，用橡皮头擦擦足内、外侧的皮肤，体验自己的感觉是否一致。也可以对比一下两只脚、手或其他部位的皮肤感觉，是否对称、一致。如果有明显的感觉差异，提示可能有腰椎病变。
  五测平衡能力
  我们的双足有稳定和平衡身体的作用。
  检测方法：闭上双眼，单脚站立，记录站立的时间。50岁左右且没有特殊疾病的人应该能站立10秒钟左右，50岁以上的人应能站立7秒钟左右。但是年龄较大、身体不好的老人不要做这种检查，以防摔倒。 

   足部锻炼两要点

  人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。
   要点1：强化静脉泵
   经常走路  人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。
   安全第一  从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最为符合。老人一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。
   安全标准：用220减去人的年龄。例如一个50岁的人，在走路锻炼时的最大心率是：用220-50＝170。如果走路后心率超过170就是危险的。
   最佳心率：最大允许心率的60%～70%。老人可在身体状况比较好时用这个指标作为判断标准。但这不是唯一的标准，自己的身体情况更为准确。
   要点2：增加柔韧性
   1.足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。
   2.在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。
   3.在四个足趾间隙各放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。 
   4.把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。