年轻夫妻常说的一句话，“都2012了，生个孩子吧！”其实，生个健康、聪明的孩子一点都不难，这主要看你怎么对待！

    每天嗑一点瓜子

    卫生部疾病预防控制局、联合国儿童基金会近期共同启动了“年轻育龄女性营养改善行动计划”，旨在通过营养信息的传播，提高20～35岁的育龄女性人群对自身及下一代的营养与健康状况的科学认识，降低不良因素的影响。

    要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”：每天吃一小把葵花子（约30粒左右），将对改善叶酸缺乏大有帮助。

 

    晚上一杯酸奶

    有调查显示，我国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。妇婴专家建议，孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。

    补充维生素是身体获得足够叶酸最快捷最经济的途径。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子（瓜子、花生、核桃仁）等。育龄女性每天摄入主食250～300克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。

    最近医学界调查发现，在受孕前预先服用一种B族维生素叶酸（Vi+Bc）1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50%。神经管缺陷发生在妊娠早期，是胎儿死亡的主要原因。无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08 ～1%之间，各地区和民族差异较大。准备怀孕的女性，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、乳制品、谷类、海产品等。这些食物含铁、钙、叶酸及微量元素较高。

 

    戒烟酒1个月

    生一个健康、聪明的孩子，这是每一对夫妇的愿望。妇婴专家介绍，要想实现这一愿望，就要首先从自己做起，在怀孕前避免任何对精子、卵子有害的因素，戒烟戒酒就是其中之一，特别是女性。因为烟草含有一定量的有害物质，吸入体内后直接通过肺脏进入血液循环，作用于卵巢并对生殖细胞产生损伤，从而影响卵子的质量，甚至发生基因突变，造成胎儿畸形。

    酒的主要成分为酒精，当酒精被胃肠吸收进入血液后，少量以原形从汗、尿及呼出的气体中排出，大部分进入肝脏，由肝脏解毒。但肝脏的解毒功能是有限的，随着血液中酒精浓度的升高，肝脏失去解毒功能并首先受损。准备怀孕的夫妇应当戒烟戒酒1个月后再怀孕。避免工作环境中的不良因素，如放射线、噪音、化工原料等，有条件者适当调换工作岗位。

 

    不要焦虑抑郁

    受孕前要避免与放射线及有毒物质的接触，因为生殖细胞对X线和有毒物品的反映极为敏感。女性如果照射过X线，特别是腹部照射后至少4周受孕才比较安全。如果反复接触有毒农药和化学品，至少1个月后受孕，才可以避免胎儿畸形。

    焦虑抑郁的精神状态和沉重的思想负担，会影响精子或卵子的质量，因此，小夫妻出现不愉快时，最好暂时避免受孕。大的精神压力和过重的工作负担会影响女性的内分泌，抑制卵巢正常排卵或者造成正常妊娠失败。运动可增加女性心血管功能，降低血压，增加信心。但过量的运动有可能引起胎儿生长受限、早产等，所以在怀孕前女性就应开始注意控制运动量，以不感到疲倦为宜。