文/《金鹰报》记者 宋洁  图/昵图网

◎WORD文档打开了整整一上午，字数统计还停留在126个字。而这段时间里，你已经聊天45分钟，偷菜30分钟，对着网站主页发呆15分钟。

◎明天就要交季度的工作报告了，现在的你慢慢点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，看看电影先……

◎只有后果消极、无必要的推迟，才算拖延。据说90%以上的职场OL都遭遇过。

◎不要相信那些大谈拖延症的脱口秀。说别人的拖延“只是懒”，就像说抑郁症是“矫情”一样，会遭报应的。

症状 壹 ：工作情绪这件事是需要酝酿的

千寻/专栏作家/拖延症时间：5年

拖语录：其实“拖延症”患者很清楚，每次在最后期限内把事情赶完时，就如同死里逃生。不过那种劣质的快感、被压迫出的所谓高效率，又会让你尝试着下次再次冒险“走钢丝”。

千寻的朋友圈里最近炒得最火的一条微信内容如下：今晚又要开工了。我从傍晚时分开始酝酿感情。先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三只巧克力派，喝两杯酸奶。回到房间，沐浴更衣。擦一遍爽肤水，两遍润肤露。往房间里喷一点香水，泡了一壶玫瑰花茶，花十分钟啜饮。打开空白word文档。闭上眼睛，深吸一口气，感觉灵台空明，心平如镜。然后睡着了……

千寻看了这段话很有共鸣。作为省内某知名媒体时尚专栏的撰稿人，她已经有5年时间几乎每次都拖到最后一天的最后一分钟才交稿，甚至到了交稿时间还发现自己写不出来。

千寻的工作进程如下：每天给自己冲杯咖啡，打开一个word文档，接着就开始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和微信、QQ上的朋友聊会儿天，最后逛一下淘宝的收藏夹和新上的产品，一晚上不知不觉就过去了。每天面对各路编辑的狂轰乱炸，她的最高记录就是：在QQ应付文静的编辑——等着我，今晚不睡也给你赶出来；在电话里声音嘶哑地抵制听筒那一端的咆哮——亲，我重感冒了缓一缓先；在短信回复里编撰充满想象力的拖稿回复：和男友吵架、交通堵塞、笔记本死机……几年下来，千寻深刻地总结出编辑与作家的亲密关系：就是追与被追，拖与被拖。

其实，总被编辑追稿的滋味并不好受，可是千寻却走不出这个怪圈。

症状 贰 ： 完美主义背后都有一只拖延鬼

李凡 /28岁 / 广告策划 / 拖延症时间：3年 

拖语录：当你成为一名经验丰富的拖延症患者以后，你可能会意识到拖延本身所带来的痛苦，可能比把事干净利落地做了更痛苦。这是这多么痛的领悟。

李凡在办公室有一个公开的绰号：不拖不舒服斯基。起初李凡是很骄傲地接受了这个外号的，甚至把它看成自己对事业精益求精的赞美——他所在的创意小组连续两年成为全公司的业绩冠军，李凡对细节的把控度功不可没。

广告创意，不存在所谓的工作周期，所以平常的积累相当重要，科班出身处女座的李凡相当注意修身养性培养内涵。于是他将大量时间花在了分析业界新片、看书和冥想上。时间一长，他就养成了凡事力求完美，并为了更完美而推翻现在完美作品的诸多借口。

新策划案交代下来一周必须完成。李凡总是不能自控地优哉游哉地“找灵感”。拖着拖着，时间就将耗尽。而他总是安慰自己说:“不是我不做，只是我要想个更完美的点子……”而到了交方案的临界点，李凡又会开始自虐般地觉得所做的工作不能让自己满意，或根本做不出来。然后他开始坐立不安，自念紧箍咒，逼迫自己绞尽脑汁，最后熬上2、3个通宵，顶着熊猫眼将方案交到总监手里。

症状 叁 ：毫无时间观念等于不负责

超哥/人力资源专员/拖延症时间：8年 

拖语录：拖延症就像颗定时炸弹，你永远也不知道在哪个时候它会爆炸，这次你也许正好压线躲过一死，下次可就没那么好运了。

收到辞退信的那天，超哥终于睁圆了本就不大的眼睛。

A4纸打印的辞退信上，有老板Joy义正言辞的一句话：你是个不负责办事拖拉的人。作为合资企业的资深白领，负责人力资源的超哥做梦也没有想到，有一天自己会因为办事拖拉被辞退。

导火索是经理出差前，让超哥将最新一批的招聘人员名单整理好，按照职位的重要性分门别类发给各主管部门考察，尤其是几个技术部门招聘的高端人才。交代完毕经理高高兴兴地去参加为期一周的交流会了。当时超哥望着记事本上6天的空白日期，盘算了一下经理的最后回归日期，跟着点开了起点上已经追了一个多月的连载小说……因为经理没有交代最后的上交日期，这批招聘人员的资料就一直静静地躺在超哥的“待处理”文件夹中——最后老板亲自介绍来的研发部开发核心人才，被高薪挖到了对手公司。

原来，小细节也有决定成败的一天。超哥离职的那天，买了一个巨大的闹钟放在书桌上，时刻提醒自己戒掉这个拖拉的坏毛病。

■小视点

圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过(sin)”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。在大多数心理学家看来，“拖延”这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自作出决定或开始、完成一项任务。个人的拖延行为往往源于压力、犯罪感以及个人效率的降低——这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现：“拖延就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间。”

（来源于科学松鼠会 ）

对号入座，你是哪一种拖延症？

类型一：完美主义风格型拖延

由人格类型导致的拖延，追求完美主义者是这类型高发人群。他们并非缺乏能力或不够努力，却永远停留在力求“完美”的准备当中，而迟迟无法开始执行。完美主义者害怕失败，甚至害怕成功，因为成功的过后意味着更高一层的要求和挑战，想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配，会让他们焦虑，从而无法下决心开始工作。记者、文字工作者多为此类型。

类型二：低兴趣情绪化型拖延

学习和工作任务的价值通常比较抽象，例如，月底要完成的工作是抽象的，期中要背完的单词也是抽象的，而此刻娱乐节目是那么具体、真实，我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。另外，也有可能由特定事件引发了某种情绪，特别是抵制或敌意情绪导致的拖延。这种情况职场中较为多见。学会表达自己的观点和合理需求，而不是闷在心中，消极对抗；把重要的任务记录下来，让它变得具体。

类型三：任务过重困境型拖延

做事过程中遇到困难而导致的拖延，生活中最为普遍，工作越多越不想干，脏衣服越堆越高越不想洗……它是人性的本能表现——趋利避害、离苦得乐。在学习中经常有当所有课程作业都要交了才抓慌，胡乱完成一通，赶紧上交；在职场上常常表现为因任务太难，自己尚不能完全具备足够的技能，又不好意思寻求他人支持，怕别人看不起。其实，尝试把任务分成几部分，这样每一个小部分都是很容易就能完成的。

给拖延症支个招

1.找到状态

与其什么都不做，不如先清理个桌子，倒个垃圾，洗个碗。只要是做些有意义的事情找到状态，然后把自己带上路就行。当你上路以后，然后你就会干劲十足，不管干什么你都会发现简单很多。此外，打扫本身就是一种动力。凌乱的环境往往会加强你的强迫症。

2. 如何吃一个大象？一口一口地吃

不要老想着你要做的所有的事。拖延的普遍来源之一就是老感觉力不从心。把大任务打碎成若干小任务，然后把它们写到一张纸上。集中精力完成小任务或是大任务的小部分，然后再开始下一个。一次只集中完成一项，不要想其他的。然后你就会发现自己一不小心就完成了大半。

3. 换个牛点的信念

如果你能改变你对现实的看法，那么曾让你反复陷入拖延的问题可能就随之消失。换个牛点的信念。问问自己，怎么才能让自己对事情的看法更加有利高效。你要相信你可以选择更好更牛的信念，改变世界，改变自己。过去就是过去，它不是未来。你不必守着过去那些让你觉得你不够牛的信条不放。生命不息，折腾不止，改变自己，直到成功！