医生拿出一份有些公式化的营养处方，一一询问我后在上面做记录（见上图）。我看医生人比较瘦，她跟我讲自己怀孕的时候体重只增加了9公斤，结果女儿生了也有6斤2两，所以生完了就恢复到原来地体重。当时她同一个病房有一个孕妇体重增加了85斤，结果体型大变，她看到那位孕妇的老公甚至用了厌恶的眼光看他老婆，所以体重增加太多不仅自己身体负担很重，罗患高血压和糖尿病的几率增加，还会影响夫妻感情。当时她看到我的比重变化认为还可以再控制，不过她估计我身体内有2－3斤是水分，建议我喝2周冬瓜茶利尿消肿。

冬瓜茶制作具体方法如下：

将冬瓜连皮、籽洗净后放入锅中，倒入大约一杯水煮沸，将锅中汁水到出喝掉即可，每天一次，连续2周左右，效果非常明显。

在营养配方方面，主要有以下几个方面需要注意和控制：

1．水分摄入（含牛奶）

在水分摄入方面，她建议每天就是1600－2000毫升左右，每天牛奶600－700毫升，其余以白开水为主，不必每天喝豆浆，因为豆浆当水喝并不科学，豆浆只能作为豆制品来食用，在补钙方面要以牛奶为主，豆浆可以选择一个星期2－3次，每次200克即可。

所以此后我便改变了习惯，豆浆有则喝，无也无所谓，但是牛奶每天必喝。医生看了我的大卡上第一次抽血结果，发现血脂和胆固醇有些偏高，所以建议我喝低脂牛奶，如果能够买到低脂高钙牛奶则更好。然而第二天我改喝低脂牛奶后，发现那牛奶简直就是牛奶对水而成，难喝极了，更可怕的是当晚就来了个最严重的抽筋，唐唐当天又出差不在家，我一个人从床上跳到地上，勾着一条腿，硬是10分钟都不能恢复，惨啊，抽筋有史以来最严重、最痛苦的一次，所以隔天就又恢复成了每天800毫升左右高钙牛奶，什么脂肪不脂肪的咱不管了，结果至今没有出现过抽筋的现象。

在此，我想要建议大家每天早上起来先喝一杯凉开水（或者温开水，别喝冰的，不过我喝牛奶都是冰的），这样有利于清洗肠道。我现在每天排便都很规律通畅，竟然比孕前还好，估计跟每天的膳食和饮水习惯有关系。

2．鸡蛋

每天1－2只足够，即使我是双胎，其实所要摄入的食物并不需要比单胎多一倍。这个鸡蛋我一直就是每天2个左右，早上用那个电动煮蛋器煮好带到公司，自己看情况早上下午各一个吃完，有时候不想吃，那么就只吃一个，反正不刻意要求自己把两个都吃完。

3．主食

每天总摄入量在7－8两左右即可，不必按照以前的老方法，说饭要吃越多越好，这个非常符合我的风格，因为本人不喜吃饭，每天只是吃2两左右，怀孕后也没有增加太多，因为饭量不大，塞不了，看到现在BB的检查结果体重也不低，所以我也不担心自己饭量太少会有什么后遗症。不过昨晚看了消费者学校节目胡小松教授说每人每天主食应该在300－500克之间，看来我的主食需要增加，但是难啊！多年的习惯一下子改变不容易。

4．荤素搭配

我跟医生特意提起我平时以素食为主，怀孕后饮食习惯也没有改变，不喜荤，鱼虾可以，所以她建议我每天素菜和荤菜的量以素菜一天1斤左右（2/3绿色菜），荤菜在5－6两（鱼虾、肉类各半）为宜。

5．豆制品

医生认为豆制品不需要每天食用，每周2－3次即可。不过在整个夏天，我吃了不少豆类和豆制品，因为自己喜欢。

6．水果

每天1－2只，如果血糖结果不好，那么就改用每天黄瓜和西红柿代替水果。幸好我那天糖耐结果很好，不必刻意控制水果了，不过我自己还是非常控制的。一般每天早上11点左右一个猕猴桃，最多加一个水果（红苹果已经很久没有吃了，因为糖分太高）如桔子、青苹果或者梨之类，下午3－4点一根黄瓜，一个西红柿，最多再加一个水果。按照医生说法，下午3－4点吃水果最好，因为这个时候基本上维生素吸收最好，而糖分吸收最少，晚饭后最好不要吃水果，否则糖分吸收最多。我孕前习惯晚饭后马上吃无数水果，因为吃饭不多，看来那时是错误的食用习惯，难怪自己太过丰满，嘿嘿。

7．少吃油炸、煎、多油食物，少吃甜食

孕后我基本不吃甜食，月饼至今只吃过一小口，坚决克制。麦当劳、肯德基食品绝大多数都是煎炸的，医生建议我不要吃，所以从此改变了早上到公司后因为饿而买一个麦香鸡填肚子的习惯，改成了吃1－2片全麦面包。喜欢的菠萝派也只好等产后恢复之后享用了。

8．每日户外活动1个小时

对于这个，我觉得自己是双胎，应量力而行，而且肯定不是顺产，所以没有每天散步的压力。如果身体可行，每天可以去附近公园走走，坐上一个小时，呼吸新鲜空气，如果觉得累，那么以坐、卧为主。一切以自身不感觉劳累为主。

医生没有提及要补充孕妇奶粉，当时我也没有想过，所以没有咨询，个人觉得营养最好是食补，所以孕妇奶粉便没有那么必要了。

我觉得整个孕期自己的饮食习惯基本和医生的处方相符，当然数量上可能有出入，我是按照自己的能力来吃，每顿基本80－90％饱，每天少吃多餐为主，现在看来身体各项检查都还不错，宝宝们的大小和体重也都很正常，所以感觉他们所吸收的营养应该还算均衡，这点让自己感觉很欣慰，所以也不必为此而担忧了，减少了抑郁的成分，嘿嘿。

梅梅的努力和对孕期保健的认真得到了回报，发现这篇文章又被列入了首页，感谢亲子博客中心。