碎片化锻炼

2025-08-06（文/张伊宇）

大多数人都明白，为保证身体健康，日常生活中需要安排体育活动，但快节奏的生活方式常常成为逃避锻炼的借口。

“碎片化锻炼”的出现成为完美解决方案。

据美国有线电视新闻网网站报道，“碎片化锻炼”是指短暂爆发性运动——时长从30秒到5分钟，最多10分钟，可以涵盖各种类型的运动，例如爬楼梯、俯卧撑、深蹲、开合跳、冲刺跑或跳绳。该术语被认为最早由心脏病专家霍华德·哈特利博士在2007年使用。

这些迷你锻炼与近年流行的高强度间歇训练理念相似，即让身体在短时间内发力，然后休息。因此，“碎片化锻炼”并不是两分钟的散步休息，而是需要你将心率提高到难以完整说出话的程度。

英国埃塞克斯大学一项研究发现，在标准的八小时工作日中完成16分钟的深蹲和箭步蹲等自重训练，就可以在四周里增强肌肉和平衡力。研究还发现，每周七天、每天安排三次“碎片化锻炼”，就可以改善心血管健康。

如果你每天有两分钟时间吃零食，那么就应该有两分钟时间做“碎片化锻炼”。小的改变可以带来巨大回报。