健康

   “宅娃”多了抵抗力低了动一动少闹一场病

   你家孩子是不是懒得出去？是不是抱着ipad就不愿意撒手？近日，北京大学儿童青少年卫生研究发布白皮书提到，ipad等电子产品催生“宅娃”一族，经常宅在家里玩ipad、看电视、上网打游戏的宅娃一族，不仅导致近视和弱视的患病几率增加，而且体质变差，使得儿童成为感冒多发的重灾区。据统计，14岁以下儿童的流感发病率到达65%

  “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”北大儿童青少年卫生研究所所长马军介绍，在寒冷的冬季让孩子适度运动不仅可以有效提高耐寒能力，还能增强抵抗力。

   研究发现，在低温天气下跑步可以增强身体的摄氧和用氧能力，增强免疫系统，让人感染流感的风险降低20%-30%。

   专家提醒，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉关节活动开。准备活动要做到浑身发热。

   “小朋友冬季在室外锻炼时要适当穿的暖和些，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍运动、加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。”马军表示。（河南手机报。2014.12.21）

   锻炼也讲“天时”晚上锻炼过度违背自然规律

   张大爷今年62岁，退休这几年他对广场舞很是上心，每天晚上吃完饭就到小区附近的广场上跳舞，基本上每晚都是挥汗如雨才回家，可是最近半年却发现身体干渴、乏力的情况越发明显了。

   医生给出具体养生调理方案，在锻炼这一项强调：以后锻炼时间要改成上午，每次微出汗即可。晚上吃完饭散散步就行了。就这样过了两个月，张大爷反馈，乏力、口渴等不适已经渐渐消失了。

   其实像张大爷这样，由于晚上锻炼过度出现身体不适的情况不是个例，像这样经常不科学的锻炼迟早会对人体造成损害。

   传统中医养生讲究天人合一，能够做到“日出而作、日入而息”，才能算是顺应天时的行为。两千年前的《黄帝内经》就指出人体锻炼“必待日光”，即锻炼最好选择日出之后。

   人体经过一夜沉睡之后，最好通过一番运动来宣散体内积存的寒邪、湿邪、热邪。早上是一天之中生机最盈然的时间，选择此时锻炼舒展筋骨、拉伸胳膊会对强身健体起到事半功倍的效果。

   太阳落山之后，大地处于一片阴暗，人体的气机处于一片收敛状态，这个时候若在运动、胡吃海喝，绝对是逆天时的行为。即使锻炼对于强身健体也只能起到事倍功半的效果。（河南手机报。2014.12.24）

摘自河南手机报2014.12.24.