健康

   早晚喝粥有助延年益寿 黑豆粥补肾效果最佳

   “早晚喝粥，中午吃饭”的饮食模式，在国内著名的长寿之乡广西巴马和江苏如皋，早已成为当地人万古不变的养生妙招。许多老人通过早晚喝粥，甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。

   “两粥一饭”中最重要的部分是早晚喝粥。大量的调查资料表明，生活在如皋和巴马的百岁老人中有74％的人每天早晚都要喝粥。即使是在生活节奏加快的如今，当地人早晚仍然是准备一锅热腾腾的大米粥或玉米面粥，外加包子等主食。

   中国中医科学院教授杨力说，早晨是脾胃值班的时间，此时喝粥养的是胃；而傍晚（17－19点）是“肾经当令”，此时喝粥，补肾事半功倍。早晨胃经过一夜蠕动，需要水分和营养，而粥比较柔腻细致，不会对肠胃造成伤害。

   杨力建议，中老年人早上可以喝点杂粮粥，能提神养气；养胃的话，山药粥最好。晚上喝点甜粥能镇静安神，如百合粥；黑豆粥补肾效果最佳。不过，“两饭一粥”也不用过于刻板，如补钙的老人可把早上的粥换成牛奶。但糖尿病患者不适合经常喝粥。（河南手机报.10.08.12)

   走路健身又省钱 减少中风预防老年痴呆

   作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

   1、抵御糖尿病。研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

   2、节省健身费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

   3、减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长得人服用药物的可能性是最低的。

   4、抵御乳腺癌。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45％。

   5、减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路得人患上中风的可能性低40％。

   6、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27％。（河南手机报.10.08.13)

摘自河南手机报.10.08.13.

语丝

   没有任何瑕疵的人,永远无法找到真正的快乐。

   嫉妒不会给自己增加好处，也不可能减少别人的成就。

   兄弟姐妹是注定一生的朋友，好朋友是你把他当作兄弟姐妹。