健康

   颈椎病越来越普遍 学六式保健操缓解疼痛

   在人的一生中，头部每天处于屈曲状态的次数多达几千次，而后仰的机会却非常少，尤其是长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等，颈椎病越来越普遍。下面几招也许对你有所帮助。

   第一式：前俯后仰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

   第二式：举臂转身。先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

   第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

   第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼吸。反复做四次。

   第五式：左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

   第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌屈伸运动，各练两次。（河南手机报.10.01.17)

生活

   5大简易方法给你的菜板杀毒

   使用7天的菜板表面每平方厘米病菌多达20万个，因而使用菜板要经常消毒。常用的消毒方法有以下几种：

   1.洗烫消毒：先用硬刷和清水将菜板表面和缝隙洗刷干净，然后再用100°C的开水冲洗一遍。

   2.阳光消毒：菜板不用时应放到太阳底下暴晒，这样不仅可以杀死细菌，而且可使菜板干燥，减少病菌繁殖。

   3.撒盐消毒：每次使用菜板后，都要用刀将板面的残渣刮净，每隔6-7天在板面上撒一层盐，这样即可杀菌，又可防止菜板干裂。

   4.葱姜消毒：用生葱或生姜将案板擦遍，然后一边用热水冲，一边用刷子刷洗，可以消除怪味。

   5.醋消毒：切过鱼的菜板，只要撒上点醋，放在阳光下晒干，然后用清水冲刷，就不会有腥味。（河南手机报.10.01.17)

摘自河南手机报.10.01.18.