健康

   健康的四大基石是：

   合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。

   其中合理膳食可归纳为十个字：一二三四五，红黄绿白黑。

   “一”指每天睡前喝一袋牛奶；“二”指每天摄入250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”指每天进食三份高蛋白食物，一份就是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡和鸭，或半斤黄豆；“四”指一周吃三四次粗粮；“五”指每天吃500克蔬菜和水果。

   “红”指一天吃一个西红柿，或喝少量红葡萄酒，能改善情绪，少焦虑，并且预防动脉粥样硬化；“黄”指红黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等，含维生素A较多；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜，能预防肿瘤和动脉硬化；“白”指燕麦粉和燕麦片，能降胆固醇和甘油三脂，且有通大便的功效；“黑”指黑木耳，降血液粘稠度、降胆固醇效果很好，能减少血栓性疾病。（省疾控中心供稿）(09.09.03)

   坏习惯对身体也有好处

• 生气有助减压:研究发现,在高压力环境下,生气并不会使血压升高,相反,跟面对压力感到害怕或者压抑真实情绪的人相比,愤怒者的血压值和应激激素的分泌量都相对较低.
• 小动作多助减肥:摇头晃脑、坐立不安，一会儿晃腿，一会儿打哈欠，一会儿伸懒腰的人更容易保持苗条身材。平均而言，这些人比那些肥胖的人一天可以多活动两个小时。
• 少做家务避过敏：如今，患哮喘等过敏症的人越来越多。有专家将此归咎于现代人使用过多清洁和消毒用品，活在一个太干净的世界了。(09.09.03)(手机报.新闻晚报)

生活

   吃苹果的理由

• 一只苹果大约含热量80卡路里，因此从减肥角度来说，苹果是最佳零食。
• 一般大小的苹果含有膳食纤维4克，大多为胶质纤维，具有降低胆固醇的作用。

   吃完粗粮要多喝水

   因为粗粮中的纤维素需要充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。另外，老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮过多会导致腹胀、消化吸收功能减弱，因此吃粗粮要适量。（09.09.03)(手机报.新闻晚报)

向尊敬的人民教师致以节日的祝福

摘自河南手机报.手机报新闻晚报.09.09.09.