工作辛苦，生活环境欠佳，都市悲催白领不仅面临着物质生活的压力，更挑战着健康的极限，颈椎健康首当其冲。近几年，根据上班族颈椎门户有度网的数据显示，白领颈椎病患者比例正日益增加。
　　劳累、了无生趣的白日过去，睡觉本该是上班族们最惬意的时间，但受颈椎病的影响，睡眠这件事也变得如此的悲催：颈肩疼痛、辗转难眠、易醒……
　　白领颈椎病患者，拿什么拯救你悲催的睡眠？

　　睡前锻炼：颈椎操
　　白领白日里久坐缺乏基本的活动，颈项部经脉气血失畅，则引起疼痛。睡前一个小时，静坐，参照《颈椎病的自我颈椎操锻炼强度及时间把握》一文，进行十分钟左右的颈椎操，可缓解一日的颈部疲劳，促进血液循环，解除疼痛，对于接下去一夜的深度睡眠将非常有利。

　　选择合适的枕头
　　不合适的枕头，可加剧颈椎病人的疼痛不适，更让病人无法进入深度睡眠。所以，我们常说，颈椎病人对枕头特别挑剔。
　　颈椎病人的枕头高度以与拳头等高为宜，侧睡时与肩等高；材质方面以舒适而具备支撑力为准，目前市面上流行慢回弹材质的碧荷慢回弹颈椎修复枕是个不错的选择；设计方面，仰睡时枕头可饱满填充颈部，整个头部微微后仰。

　　早起护理：热敷一下
　　夜晚凉气袭人，早上起床以后颈部多少有些轻微的痉挛。洗脸的时候，放热一点的水，用毛巾简单地热敷一下，可将一夜预留的颈椎疲劳瞬间清除，为忙碌的一天做好充分的准备。

　　颈椎病人睡前作一下颈椎操，消除疼痛；睡中选择合适的枕头，避免加剧颈椎伤害，修复颈椎；睡后简单热敷，消除残余疲劳，环环相扣，有的放矢，不仅的睡眠质量将明显提高，对于轻松应对白日工作也非常有利。
　　最后，有度网温馨提醒，凡事讲究持之以恒，对抗颈椎病这件事尤需如此，特别是睡前颈椎操，只有坚持，才能告别悲催的睡眠！

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