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　　通过对有度颈椎病论坛上相关数据的分析，发现一直以来，颈椎病的自我治疗和预防方法都是众多网友们关注的焦点，而在这之中，颈椎操最受大家的青睐。因此，网上便出现了各式各样，林林总总的颈椎保健操。说实在的，所有的颈椎操在治疗原则上都是万变不离其中的，其功效都是通过对颈部的局部锻炼，来加速血液循环，解除肌肉痉挛，增强韧性。但是有度网颈椎健康专家提示，在做颈椎操的时候，需要注意以下几点，这样才能在安全锻炼颈部肌肉的同时，充分发挥出颈椎操的保健以及预防效果：　　
　　一、过程中要专注

　　颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

　　二、全身适当放松

　　运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　三、动作切记缓慢
　　由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。
　　因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

　　四、保证锻炼强度
　　有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

　　五、动作要做到位

　　无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。
　　六、长期坚持最重要
　　大家都知道，运动锻炼是非常好的颈椎病的自我治疗方法，但是，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

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