21世纪初，世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病就名列第二，仅次于心脑血管疾病。据统计，全球60多亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，仅我国就有2亿。我国每年用于颈椎病治疗的费用也高达5亿多元人民币。专家指出，随着社会的发展，白领阶层的人群增多。打电脑、伏案工作的时间长，工作压力大，休息不好等因素最容易诱发颈椎病的早期症状出现。

　　对策一：避免长期伏案工作

　　办公族经常会感到胸闷气短是怎么回事？长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳，从而出现胸闷气短的症状，颈椎失去保护作用就容易发生退变，引起骨质增生、椎间盘的突出。伏案工作每隔一小时，离开座位做做颈椎保健操，动动筋骨有助缓解疲惫。

　　对策二：挑选一个好枕头

　　睡觉时，颈椎经常低头或者左偏、右偏都会诱发颈椎退变。专家提醒，好的颈椎枕头标准是保持颈椎维持在正常的生理曲线上。记得把枕头枕在脖子上，而不是后脑勺，这样能够让头跟身体保持中立位，防止颈椎疲劳。中间低，两边高的枕头是不错的选择。

　　对策三：坐车不要打瞌睡

　　不少网友表示，上班途中都会在车上“补眠养神”。颈椎处于睡眠状态时比较脆弱，一个急刹车就让颈椎很受伤；其次，颈椎日积月累地偏移人体生理曲线，也容易造成退变。如果想睡个小觉，戴个气囊颈围，围着脖子睡。坐长途车、长途飞机的时候，颈围的作用更不可小觑。

　　对策四：蛙泳有助锻炼颈项肌

　　蛙泳时脑袋向上伸，一仰一伏的动作相当于锻炼颈项肌。相比自由泳、蝶泳的激烈程度，蛙泳更适合锻炼颈椎。游泳时，水的阻力及冲击力会带动多组肌群的运动，不仅缓解了日常颈部肌肉的紧张不适，而且加速血液循环。