长期在办公室工作的人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上长期缺乏运动，所以身体极易出现颈椎病的症状。

　　要想预防颈椎病，应每天坚持做1至2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间孔狭窄及生理曲度的变直。

　　工作1至2小时左右，应有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应注意轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；耸肩运动，两肩慢慢紧缩3至5秒钟，然后双肩向上坚持3至5秒钟，重复6至8次。

　　另外，预防颈椎病还可吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。