本来，春节过后很多人都陆续出现了不同程度的长假综合症症状，再加上这一路上的劳累，颈椎、腰椎更是纷纷亮起了红灯，那么，春节过后，我们又该如何呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位？

　　多伸懒腰拉伸颈椎

　　“坐了十几个小时的火车，我的脖子和腰都感觉快要断了。”刚从老家返回的大学生小雅休息几天后，还是觉得浑身不舒服。久坐之后感觉颈部酸疼，腰腿疼痛，是许多人都有过的经历。

　　专家解释，这是因为人坐久时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，致使肌肉劳损引起酸痛不适。

　　无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢及全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。建议乘客，久坐时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

　　相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。

　　人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。建议不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来，同时也能预防颈椎病的发生。

　　试试热敷减轻疼痛

　　如果已经出现了腰酸背痛的症状，有什么简单可行的方法能缓解不适呢？

　　温水沐浴、热敷等颈椎病的治疗方法能改善局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用，能减轻疼痛，加速组织恢复，是最适合在家庭和旅馆中使用的最简单、有效的方法。

　　具体做法是：将热毛巾拧到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面积要比疼痛部位大；也可将热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持较长时间的温度；或用温度高于正常体温4℃至5℃的温水淋浴10至15分钟，也能促进血液循环。