众所周知，颈椎病是一种退变性的慢性疾病，特别是随着电脑网络的普及，许多都市白领更是年纪轻轻便不得不忍受颈椎病痛的折磨，下面有度颈椎健康专家将为大家介绍四个简单的生活习惯，让我们从身边的一点一滴开始注意，及早养成能有效预防颈椎病的好习惯。

    妙招一：调整坐姿

    很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠偏，每小时缓缓转动头部片刻以消除偏颈状态导致的肌肉疲劳。

    妙招二：良好的走姿

    正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

    妙招三：勤加锻炼

    经常坐办公室的朋友可以试试这个体操运动：

    第一节，头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转(约90度)，呼气时还原；吸气时头向右转(90度)，呼气时还原。反复做6次。第二节，前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。第三节，侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。第四节，伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。

    妙招四：检查床和枕头

    半硬的床最适合睡眠，因为能对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。床过软，会使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

    另外，睡觉时的枕头也要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。