保健方法——学动物练颈椎

　　不少上班族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服、更健康，更可有效缓解颈肩疼痛症状。

    1.鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　2.鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　3.乌龟式

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部.