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(2010-08-09 10:40:38)
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从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。仅靠一天健身显然是不够的，但是平常许多人谁都在抱怨自己没有时间锻炼。其实健身并不需要多少时间。
说起运动和健身，人们通常会联想到打球、游泳、爬山、跑步和健身房、游泳馆、塑胶操场这些专门的锻炼场所，觉得运动和体育锻炼费时费力，非常麻烦。专家说， 运动无处不在无所不在，特别是一些久居办公室，整天用电脑的上班族更需要这种“无处不在”的运动。
久坐一小时——请你动动脖子扭扭腰
对于办公室工作人员，专家说，这群人最需要克服的就是“惰性”。其实可以借助简单的办公设备做一些简单的办公室操，比如可以拒绝电梯，多爬爬楼梯，可以借助 桌椅板凳做做俯卧撑、曲臂伸、单（双）腿蹲起。
颈椎腰椎病、痔疮是白领常犯的疾病。泉州市正骨医院针灸推拿科学科带头人翁文水说，在办公室坐1个小时左右，就可以扭动脖子、扭扭腰，活动一下肩部，时间大概 10分钟。“坚持可预防颈椎腰椎病和痔疮。”
适度运动——每星期三次，每次半小时
究竟锻炼到什么程度才叫适度，一周需锻炼多长时间？福建师范大学体育系运动医学研究生李朝阳建议白领采取“定期运动”法：每星期锻炼三次，每次30分钟左右， 散步、慢跑、游泳、球类、太极拳都是很好的选择。
运动量是否适宜，可以通过脉搏进行观察，一般以锻炼中或锻炼后的1分钟脉搏数为基准。适宜的脉搏数为：（65%至85%）×（220-年龄）。其中（220-年龄）为最高脉 搏数，剧烈运动也不应超过此限。用最高脉搏数乘65％为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不适宜剧烈运动，应取下限为宜。
专家说，要让运动成为生活的一部分，让体育锻炼成为一种生活习惯。
随时健身达人
走路上下班
8月6日上午7时50分，刺桐东路。陈先生提着公文包，满头大汗往公司赶。陈先生每天上午都这样走路上班，中午骑车回家，下午骑车上班， 晚上再走路回家。除了下大雨，一年多来都这样。
每天从家到公司，陈先生走路要20分钟，骑车回家要10分钟。2008年10月，陈先生的公司组织体检，发现陈先生骨质疏松。“我才28岁啊，太不可思议了。”体检后， 陈先生决定健身，但是陈先生下班时间不固定，难以找到固定健身时间。于是他选择快走上下班。
走了一年多，陈先生感觉身体状况明显好转。“以前我上午总是昏昏欲睡，现在我在家里吃饭，走路上班，上午精神非常好。”上一个月再次体检，陈先生的骨质疏松 不治而愈。“我这样坚持走路，每天有40分钟，强过那些周末专门花一两个小时打球爬山的人。”
公交车上练臂力
下午4时17路公交车上，多数乘客坐在座位上享受空调。黄先生站在靠窗的栏杆边，右手拉扶手，左手握拳、张开，如此反复。五六分钟后， 又换成右手握拳、张开。
黄先生在宝洲小商品市场上班，家住西湖附近，每天坐公交车回家将近半个小时。他曾经看过一本书，书上说，经常活动手部和足部，对大脑和心脏很有好处。黄先生 决定试一试，他经常在公交车上做屈伸手指和脚趾的活动。说到这里，他指了指脚，原来双脚也在随手指的屈伸运动着。
有时车内太挤，手不方便运动，黄先生就运动脚趾。说到这里，他低声告诉记者：“也可以做提肛运动，少得痔疮。”
运动提醒
1.“突击”运动会要命
生活中我们常常碰到这种人。平常不锻炼，后来身体素质下降了，觉得该锻炼了，就突然来猛的。市民陈先生就是这样的人，4日早上5点，停止锻炼8年多的他突然起来 跑步，一口气跑了5000米。跑完之后，陈先生觉得胸闷、头晕，很不舒服。接下来几天，陈先生仍感到不舒服，不得不停止锻炼。
专家说，科学运动的原则就是量力而行、循序渐进、持之以恒！“可以先慢跑，跑到一定距离，如果觉得胸闷、气喘，就要停下来，不要硬撑。”专家建议道，适应一 段时间的运动量后，然后再逐渐慢慢增加。
2.不坚持运动会增肥
减肥塑出好身材，这是很多人的追求。运动减肥，不少人也运动过，好经常运动，但是仍然减不下来，甚至会反弹。
市民黄女士就是这样的，黄女士曾坚持跑步两年，还学过瑜伽，最初体重是70公斤，现在反而增加到75公斤。保健医生问她“有天天坚持吗”，黄女士说，没有，有时 忙于做生意连续好几天都没有跑。
专家说，如果运动不坚持，往往造成更大的反弹，堆积更多的脂肪，以后消除这些脂肪需要付出更多的运动。
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有度网
——上班族颈椎健康专家
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