http://s14/middle/4dd55840x89315051007d&690

　　绝不是危言耸听，每届世界杯都会发生球迷熬夜看球猝死的事件。四年一度的足球盛宴不想错过，但健康也是头等大事。怎样劳逸结合，调好“世界杯生物钟”，杜绝 健康隐患，本期就从运动的角度来聊聊这个话题。

　　提防“世界杯综合征”

　　由于时差关系，南非世界杯再次让球迷们过上了日夜颠倒的生活。人体有其固有的生物钟，作息习惯和规律一旦因外界条件而改变，机体的原有运行方式将很难适应。 一个月的世界杯现在还只是开了个头，眼部疲劳、颈性眩晕、失眠，随着这些身体信号的出现，“世界杯综合征”患者也会多起来。

　　“世界杯综合征”主要表现为：轻者产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。因此，球迷看世界杯一定要劳逸 结合。

　　别让颈椎过于紧张

　　深夜看球时，为了不影响家人，很多球迷常常是保持一个姿势看球。久而久之，就会出现头晕、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。这主要是因为颈部固定于 一个位置时间太长，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，压迫或刺激颈椎通过的椎动脉，导致暂时性脑供血不足，引起或加重颈椎病变。

　　避免颈椎过度疲劳，建议20分钟左右就要活动一下，可以起身做几个简单的放松动作。

　　后颈牵拉以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次

　　肩胛牵拉将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　搓颈以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次。两手交替各搓揉一遍。

　　旋颈即“米”字功。两手叉腰，颈部依次顺低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

　　定时给眼睛解解乏

　　小组赛期间，从晚上开始到次日凌晨，足足可以看三场比赛。长时间、近距离地看电视，视疲劳将不可避免，还可能出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系 列症状。有数据显示，世界杯期间，眼科病人几乎是平常就诊量的两至三倍。

　　专家提醒球迷，看电视时应与屏幕保持不少于1.5米的距离，每隔一小时看看远处，休息一下眼睛；戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息；每隔一段时间，做一次 眼保健操。

　　这里推荐几个护眼动作：

　　按压穴位闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

　　热敷冷冰交替治疗先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后换一条浸过冰水的毛巾捂在眼睛上，重复几次即可。

　　快速眨眼缓慢地进行深呼吸。当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。

　　瞅鼻尖缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖，同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一下远方的物体，并慢慢吐气。

　　保证睡眠清淡饮食

　　看完球赛心情比较兴奋，可能导致不能马上入睡，此时可以冥想放松一下自己。坐在沙发上，放松，进行腹式呼吸，缓缓地重复5次，应该会感到心率放缓，减轻焦躁的 感觉。如果这样效果不明显，可以闭上双眼，在脑海里想象并且默念“我正在一片美丽的草地上，我周围是嫩绿的小草”等等，这样进行15分钟。

　　饮食上不可放纵自己，否则一个月的夜宵后，不但容易引发胃肠疾病，而且容易使人发胖。昼夜作息规律的破坏，会造成机体水盐代谢的紊乱和机体蛋白质代谢的负平 衡。建议球迷在合理安排一日三餐的基础上，适当增加优质蛋白质的供应量，同时注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物。夜宵应以水果、牛奶、白粥等清淡、易消化的食品为宜。看球过程中注意补充 水分，以果汁等富含维生素的饮品为宜。

　　----------------------------------------------------

　　相关文章推荐：

    久坐沙发看报易惹颈椎病
    颈椎病预防 从姿势开始
    五种新型白领病
    眼疲劳是颈椎病信号？
    中医眼里的颈椎病诱因
    颈椎健康用品

　　----------------------------------------------------

　　有度网
　　——上班族颈椎健康专家

　　----------------------------------------------------