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　　世界杯今天即将粉墨登场，球迷们将引来四年一度的节日，由于时差问题，许多球迷朋友会选择熬夜看球。专家提醒，世界杯容易给健康带来4大隐患，希望球迷在观看世界杯的时候注意身体有无异样。

　　可以说，世界杯是一次盛会，同样也是健康的非常时期，身体四大部位最易劳损，胃肠、肝脏、眼疾、颈椎将成为世界杯四大“健康软肋”。

　　世界杯之胃肠健康

　　专家说，世界杯期间，油炸花生米、鸡腿等油炸食物多为球迷喜欢的小吃，但其会对口腔黏膜产生刺激，易诱发溃疡，最好不要吃。熬夜时甜食、饼干、酒、西式快餐 等高热量食品应尽量少吃，烧烤、火锅最好敬而远之，因为熬夜对肝脏不利，再加上吃这些容易上火的食物，对肝脏来说更是雪上加霜。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果啤酒、 烧烤肉类猛吃一通，也很容易引发胃肠疾病。

　　对策：白天应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。晚餐应多吃富含B族维生素和鱼肉等高蛋白的食物，夜宵可吃清热化湿的，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。熬夜后的饮食，建议多吃青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。要多喝水，可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。

　　世界杯之肝脏健康

　　成年人每天的睡眠时间应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。她在门诊时经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的病人。

　　对策：保护肝脏最好是按时就寝，尤其是肝病患者建议注意不要熬夜，最好看比赛录像。

　　世界杯之眼睛健康

　　熬夜看球赛可能导致眼睛干涩甚至疼痛，这是因为电视的高频射线会对眼睛造成损害。由于长时间凝视用眼，泪液蒸发过多，很容易导致干眼症；由于睡眠不足，眼部 血液循环不畅，还很容易出现黑眼圈和眼袋等问题。

　　对策：在看球赛时不要长时间凝视电视屏幕，要多眨眼。在观看时不要将电灯全部熄灭，应在明亮的环境里看。因为在黑暗的环境里凝视屏幕，容易导致眼压升高，而 诱发青光眼。球赛中场休息时可洗洗脸，到露台上做一做深呼吸，并用手轻揉眼睛，让眼肌得到放松，这时也可打个盹。如果感到眼睛干涩，可滴点人工泪液，建议最好不要自行到药店购买滴眼液，应 到医院配没有防腐剂的人工泪液。

　　世界杯球之颈椎健康

　　专家说，看世界杯足球赛，对颈、腰部是一个严峻考验，躺着看肯定不行，因为长时间躺卧做仰头动作，颈椎受到很大的压力，久而久之会形成劳损。特别是以前有过 颈、腰椎间盘突出的人很容易复发。

　　对策：坐的凳子最好选硬一点、高一点的，而且背部、腰部要有支撑，坐着要使髋关节、膝关节和踝关节保持90度。观看时千万不能“纹丝不动”，要避免长时间保持 同一个姿势，在看的过程中可进行一些运动，如从一侧跳到另外一侧，就像你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧，在落地的时候膝盖弯曲。跳的时间不要太长，半分钟就可以了。在观看 期间也可做一些颈、腰部运动。熬夜看球赛要量力而行，如果感到颈椎或者腰椎疼痛，千万不要继续熬夜看。

　　此外，专家还建议，看电视距离不应少于1.5米，应多变换坐姿，球赛中场休息时，球迷应抓紧时间活动颈肩，远眺解乏。

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