我们知道，人体的脊柱有四个生理性弯曲，形如“S”状，当人体时常需长时间处于屈位或某个特定体位，不仅使椎间盘内的压力增高，也使该部肌肉长期处于非协调受力状态，导致椎间盘遭受各种急、慢性损伤的机会甚多。随着年龄增长，髓核的含水量逐渐减少，而且发生纤维化，内含纤维组织和软骨细胞逐渐增多，纤维环亦因变性而发生裂隙或向周围膨出。由于椎间盘退变而变薄，椎间隙变窄，导致韧带松弛，椎间关节失稳，椎体和后关节易发生过度活动，使相应部位的骨膜与韧带受到不断牵拉与反复细微损伤，逐渐形成骨刺。椎间盘退变与突出，以及椎体后缘和后关节骨刺形成，又可导致椎间孔变窄或椎管前后径缩小。以上变化如使周围相应组织受到刺激，便可表现出一系列的临床症状。

　　当我们在使用电脑时，习惯于驼着背、弯着腰，坐姿很少有变化的不良姿势，持续过久就容易导致颈背肌群及腰背肌群疲劳，若不加注意，日积月累就会导致颈椎和腰椎的劳损，从而发生颈椎及腰椎疾病，故每天坚持做一两次颈与腰部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防椎间隙变窄及生理曲度的变直。具体如下：

　　1.头左右转动：头向左转、摆正，再向右转，摆正。

　　2.头环绕运动：头先左转一圈，再向右转。

　　3.自抗力头向后仰运动：两手交叉，放头后部，头后仰，后仰时手给予一定的阻力。

　　4.屈肘扩胸运动：臂屈肘与肩平，臂屈肘平，两臂后振，同时挺胸。

　　5.肩环绕运动：两臂侧平举，以肩为轴，前绕、后绕。

　　6.直臂前后摆运动：前摆至上举，后摆与躯干成45度。

　　7.直臂上举振肩运动：两臂上举，掌心向前，臂肩用力后撤。

　　8.体侧屈运动：上体左侧屈，左臂屈肘于背后，右臂上举，掌心向内，上体右侧屈，右臂屈肘于背后，左臂上举，掌心向内，上体左侧屈。

　　效呵护你的“脊梁骨”，做到劳逸结合，按时作息，尽可能多动少静，多走少坐，使颈腰背部的肌肉、韧带得到锻炼，同时应注意颈肩部、腰部与足部的保暖。

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