许多白领喜欢在下午两三点的时候吃零食，尤其是一些女性白领，但是又因为爱美怕长胖不敢吃零食，难道真的不能一边吃零食一般还能保持身材吗？下面为广大女性 白领推荐一些适合办公室吃的零食，让您鱼与熊掌可以兼得！

　　1号推荐： 乐活粗时尚，全麦好味道

　　全麦食品应该是最为人知的一种轻食了。中国居民膳食指南中说明指出，全麦应包含小麦谷粒的三部分：麸皮、胚乳和胚芽。全麦食品比我们 采用精制面粉的食品颜色深一些，口感也较粗糙。全麦充分保留了大量膳食纤维素、矿物质、维生素B1、B2，因此营养价值更高一些，在办公室内备一些全麦饼干，肚子饿的时候吃一点，既可帮助补充 每日所需的膳食纤维，还能强健肠道、改善便秘，起到减肥、瘦身的作用哦！

　　2号推荐：平民水果之王

　　其实最简单的办公零食就是有有平民水果之王的苹果啦，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收 （每100克含有56千卡的热量），再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外如果保持每天吃苹果的饮食习惯，还可以使肌肤红润有光泽，带来白里透红的美丽肌肤。

　　3号推荐： “核”心能量，“桃”制美味

从小大人就教育小朋友“多吃核桃多补脑”，对于需要长时间脑力工作的办公白领们来说，核桃可以说是最适宜的能量补充品之一了，它丰富的磷脂对大脑神经有良好的保 健作用；此外，貌不惊人的还有核桃还有强大的美容、减肥功效哦！它丰富的维生素E能光滑肌肤，还能帮助消除身体内多余的油脂及胆固醇，有很不错的减肥效果！肚子饿时，顺手剥几颗，好味、营养 、又可饱腹，轻松吃出健康、美丽，而且不会给身体带来多余热量哦！

　　除此之外的选择

　　当然，如果你是位喜欢DIY的办公室白领，还可以尝试下周末自己做些简单的零食。自己DIY零食，可以根据自己的需求，调整口味，添加水果 谷类等配食，也不用担心防腐剂等添加剂，最大程度地保证低热量和高营养。自制果粒酸奶，DIY芝麻黑豆豆奶，这些都是方便简单的办公轻食。工作休息之余喝上一杯，不仅享用美味与健康，说不定， 你精湛的手艺还能在同事之间博得一片艳羡呢！

　　健康专家说法

　　卡夫食品营养专家刘锋表示，上面所推荐的几种办公零食，包括了人体每日的营养需求，特别是粗粮类的全麦食品，作为白领生活“高营养， 低热量”的轻食产品，是一种很好的选择。全麦食品中含有人体每日所必需的B族维生素、矿物质等微量元素以及适度的热量，帮助体内营养平衡。在主食摄入量一定的前提下，每天食用全麦食品，能够 帮助减少若干慢性疾病的发病风险。全麦食品中含有的丰富膳食纤维还能够帮助控制体重。中国营养学会近期发布的《膳食指南》也指出：“中国膳食应遵循食物多样，谷类为主、，粗细搭配的原则。 成年人每天最好能吃50g以上的粗粮，全麦产品是非常好的选择。”

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