三个要点提升“健商”

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　　专家团主席韩小红博士：北京市健康保障协会会长、慈铭体检集团总裁。2005 年“北京十大影响力”人物，2006 年“中国海归十大创业新锐”，2009 年“北京影响力 十大企业家”

　　公务员行业健康状况堪忧已经引起多方面的关注。工作压力大、久坐、熬夜和单一膳食导致的慢性疲劳综合症已经成为主要影响公职人员健康的危险因素，为慢性病甚至过劳死种下祸根。

　　1. 对自己健康负责。高血脂、颈椎病、脂肪肝等亚健康状况，通过纠正不健康行为皆可预防，例如戒烟、适量运动运动、均衡饮食等。

　　2. 定期体检不可忽视。慈铭2010 年一如既往关注健康，再次进行全国性健康调查。健康达人可以抓住机遇，积极参与。

　　3. 保持愉悦心情。公职人员压力大，因此，学习自我调适心理压力技能显得十分重要。建议参加到慈铭举办的各种适合自己的健康管理活动中去，学习科学的自我健康管理技能。

　　公务员的芳香疗法

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　　赵若均：千芳养生专家高级营养保健顾问 女性形象管理专业顾问

　　传统中医认为，泡脚方法可达到春季开阳固脱、夏季暑理可祛、秋季肺润肠蠕、冬季丹田湿灼的效果。泡脚能促进血液循环，增强人体器官机能，达到防病治病的保健效果。而用精油泡脚更舒缓、更放松、更有效。

　　1. 坐姿太久导致循环问题：肌肉松驰、静脉曲张、浮肿，还给高血压、心脏病提供了机会。

　　推荐泡脚精油：红橙、杜松、柠檬

　　按摩穴位：涌泉穴、昆仑穴、申脉穴。

　　2. 工作压力大导致的失眠：压力会导致精神紧张，若不及时放松肌肉、安定神经，失眠问题随之而来。

　　推荐泡脚精油：薰衣草、檀香

　　按摩穴位：涌泉穴、太溪穴

　　3. 情绪低落，抑郁：长期的情绪压力得不到舒解，可能导致抑郁，身心俱疲。

　　推荐泡脚精油：橙花、天竺葵、红橙、玫瑰

　　按摩穴位：太冲穴、行间穴

　　4. 长时间说话导致的咽喉肿痛：多喝水固然有效，配合一些精油泡脚再做按摩效果更好。

　　推荐泡脚精油：尤加利、葡萄柚

　　按摩穴位：海照穴、列缺穴

　　特别提醒：用调配好的复方精油效果更佳。

　　保养脾胃防过劳

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　　程凯：北京中医药大学副教授

　　按摩手臂缓解肩颈部紧张。久坐电脑前、压力大的人颈椎长时间保持一个姿势，会出现肩关节肌肉紧张、颈肩韧带疲劳。这时可以按摩一个穴位叫做臂合阳穴，这在传统的针灸中没有，是程氏针灸长期经验积累发现的，位置在肘关节向下两三指宽、前臂正中，按到出现麻感，肩颈部就能得到放松。

　　喝黄芪山药粥缓解疲劳。长期过劳的人容易出现眼花、头晕、血压高、精神疲倦等一系列症状，在中医里被叫做“脾虚”，通常认为是脾胃消化、运作营养不足带来的身体疲劳。黄芪、山药具有明显的健脾功能，可以先将黄芪煎20 分钟，然后用煎好的黄芪汁来煮山药粥，可以补益脾胃，缓解疲劳。

　　刮痧脾经提升健康力。健脾需要按摩脾经，如果找不到穴位，我推荐一种不用认穴的方法：刮痧。脾经在小腿的内侧，可用刮痧板从脚踝开始由下往上刮，一遍遍反复刮抹。如果没有刮痧板，也可以用手指点按。

　　利用午休享健康。公务员中午一般都有午休时间，我们可以把这个时间利用起来。据调查，每天在办公室的时间过长也是引起疲劳的原因之一。所以，中午时间最好别留在办公室里，可以在室外走走，以缓解工作的压力。

　　办公室里的和谐养生法

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　　王生军：千芳养生专家全球执照中医师联合会会员 中国民族医药特技医生 中医内妇科病诊治专家

　　纵观养生之法关键在于和谐，和谐养生应做到三个方面的平衡与和谐。人体自身的和谐、人与社会的和谐、人与自然的和谐相处。

　　中医养生教你办公室的养生方法：

　　A. 提前到办公室清洁整理办公桌面，开窗通风换气15 ～ 30 分钟以净化空气，使空间环境清洁舒适。

　　B. 炎炎夏日即将来临，切莫空调温度过低防止空调病。C. 每天喝水八杯水（约1000 ～ 1500 毫升的白开水）让生命充满活力。水是世界上最好的上品药！

　　D. 久坐办公桌，保健有方法，两手置肩上，内旋与外旋，用头写米字，放松缓慢行，左右上下动，一日三五遍，养生须耐心。

　　E. 闭目静养，以解疲劳。就坐原位，坐在椅子的前三分之一处，不要靠椅背，保持坐姿中正，全身放松，身心内外放松，意守肚脐下三寸关元（丹田部位），意想自己的身体发光发亮，全身轻松舒适5 ～ 15 分钟。

　　F. 两手搓热捂眼、擦面，用手指捻两耳，站起来拍打全身关窍经脉，抖动全身，这些方法都能很好的调养身心，让我们的办公室时光更轻松。

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