不少白领因为天天对着电脑，伏案工作，缺乏锻炼，因此，颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全部找上门来。为了祛除这些白领病，近日，洪昭光教授给大家传授了一个简单的健身操。他将这套健身操简单概括为两句话，“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”。

　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。拍的时候不妨大力点，连续拍打肱二头肌、肱三头肌、三角肌，促进血液循环，预防肩颈疾病。

　　在进行拍打活动之后，紧接着做几次深呼吸，深呼吸能让人体吸入的氧气多7到8倍，而且有助于放松肌肉，扩张毛细血管。

　　“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来。它对交感神经、副交感神经是最好的锻炼，如果循序渐进地练习，一次做十到二十次，以后蹲着起立后，便不会感到眼前发黑，头晕目眩。

　　“10点10分去看戏”的具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点1刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点1刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。“去看戏”，就是模拟小时候踮着脚，伸着脖子看戏的姿势，先保持这个姿势几秒针，之后再反复做，由此锻炼肩部、上肘、颈部、脚部肌肉。

　　这些小动作都很简单，但经过一段时间的锻炼，就能明显感受到它的功效。白领一族工作繁忙，不妨抽空在办公室里做一下上面的几个动作，一次只需要十几分钟，就能起到很好的锻炼效果。

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