第一、尽量拉近与工作台的距离，这样手臂能得以放置，才不易疲劳；

第二、要注意定期改变颈椎体位.要注意调整显示器或者文档的高度。如过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，均不利于颈椎的内外平衡。原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准。 

　　给要开车的兄弟们：北京的交通拥挤大家都有目共睹的了，我每天驾车上班来回需要3个多小时。后来在老婆的悉心关怀下，现在有了很多防范方法，分享给大家：

第一：上车后腰部、背部、颈部都要触及座位，现在很多座椅都缺乏人体工学设计，颈椎部位通常是凹陷的，大家可以买一个汽车座椅枕或者U型的专用枕头；

第二：系上安全带，我姨父现在颈椎不好就是因为曾经有一次坐车，一个急刹时，他随惯性的往前一倾，同时身体本能的又保护自己要往后，颈椎就被扯了一下，这种伤害很难治愈的；

第三：放上舒缓的音乐，放松心情，我现在听的是“佛音”；

　　离不开电脑的白领：每天的工作都在那小小的屏幕上完成，没完没了的工作不知道何时才结束。要调整办公环境和工作习惯。

第一：我把公司配的那种小办公椅换了，现在用的是高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，现在颈椎基本没有大碍了。

第二：在电脑或者电子手表中中设置提醒，每个整点提醒自己，然后放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。刚开始好像有点不习惯，但没办法，工作和健康看你把谁放第一位了，而且慢慢习惯后也好了，其实也没有怎么影响工作。

第三：尽量选用耳麦电话，避免夹着电话长期通话带来颈部的损伤。

　　设计人员：平面设计的前几稿，一般都是先在绘图纸上手工画的，基本确定后才用电脑进行实现，这个过程中工作强度是很大的，而且对设计人员颈椎伤害也不小。我建议经常和绘图纸打交道的朋友，都就地取材，采用与桌面呈10～30度的斜面工作板,这样和图纸的可视面宽了、反光少了，绘图时不那麽前倾，对颈椎非常有利。

    老年人：老年人颈椎磨损时间长，容易发生病变，更要从生活细节来注意保护和修复颈椎

    第一：保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

    第二：饮食、多食豆类制品、山药等；

    第三：选透气性好，能调节高度的枕头，适应人体生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。