在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。

　　颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多.有度网专家称50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

　　走好每一步

　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤。正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。有度网专家指出，其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。

正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
　　正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　坐好每一分

　　很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态。有度网专家解释正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展。（如下图）

　　练好每一次

　　专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。

　　DIY治疗不能少

    除了上面提到的科学健康的生活，工作方式外，必要的自我治疗也可事半功倍。颈椎病是一种累积型疾病，目前还没有好的手段可以彻底治愈。所有的措施也都是辅助治疗，自我修复。有度网专家推荐如下3款产品，可以在家进行简单地颈椎自我修复。

　（1） 现在市面上流行的P.Health慢回弹人体工学枕就是完全按照颈椎曲度设计的枕头，它完全区别于传统的枕头。（如下）

　（2） 简单方便的热敷袋，可以随时随地对劳累的颈椎进行热敷。

 （3）  小小牵引器，力量大无穷。

　　更多颈椎健康好文：

　　《颈椎病的发病因素》
　　《运动让颈椎更健康》
　  《坐的太直对脊柱不利》

　  《笔记本对颈椎的伤害》

　  《颈椎的日常保养》