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简单易行上班族颈椎操

(2008-11-04 10:36:52)
标签:

休闲

保健

颈椎健康

有度

慢回弹

p.health

健康

 

简单易行上班族颈椎操

  据了解,我国颈椎病患者已达5000万人,每年还在以100万的速度递增,特别是在我国东北、华北一带已经成为中老年人的常见病,而且长期伏案上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作紧张,常常忽略了颈椎保健。一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。

  下面我就教大家来做两套简单而又“隐形”的颈椎健康操。让您更快乐,高效地工作。

 

  颈椎健康操第一套:

 

简单易行上班族颈椎操

 

  1、头向两边转,转左再转右,来回10次。

 

简单易行上班族颈椎操

 

  2、低头向下望,再向上望,来回10次。

 

简单易行上班族颈椎操

 

  3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。

 

 

  4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。

 

简单易行上班族颈椎操

 

  5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。

 

  6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。

简单易行上班族颈椎操

 

 

 

  7、绕肩运动,前后各10次。

 

简单易行上班族颈椎操

 

  8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。

简单易行上班族颈椎操

 

 

  9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。

 

  为了增加趣味性,图片看上去比较多。但其实连贯起来是很简单的动作。

 

  颈椎健康操第二套:

简单易行上班族颈椎操

 

                                                                         

  双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头

 

  时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组

 

  这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

 

  "延颈秀项,皓质呈露",祝福朋友们都有健康美颈

 

                                 文章图片来源有度网(www.jzsos.com)

 

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