电脑成了现代都市生活中不可缺少的部分，上班我们得用，下班回家也要用，一天下来，电脑陪伴我们的时间比家人和我们在一起的时间长多了，甚至超过了床陪伴我们的时间。长此以往，电脑综合症已经找上了我们。干眼症、颈椎病、腰椎病、手臂肌肉僵硬，这些状况大多是因为长期保持一个姿势不动造成的，也就是职业病医疗上常说的RSI 重复性损伤。有度网专家(www.jzsos.com)在这里总结几招对付电脑职业伤害的方法，希望大家坚持，保护好自己的身体，毕竟身体是革命的本钱。

                           
 　　首先我们要看在工作中如何预防肩背酸痛：
　　1.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。
　　改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
　　2.现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。改善方法：用液晶支架或者笔记本电脑支架把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。了解如何预防职业伤害：
颈肌型颈椎病： .长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。 
 　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果

                      
　　手臂肌肉僵硬：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。 肌肉僵硬，酸胀。
　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
　　腰椎劳损：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的运动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
对策：坐姿，双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。然后用两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。 一个小时后起身站立，转动腰，左右各十次。
　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
　　下肢静脉曲张：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。

更多颈椎健康好文见：

  《关于颈椎病，上班族必须知道的TOP5》
　《驾车导致颈椎病的两种典型情况(图)》
　《我的颈椎病自我治疗（IT网友自述）》
　《研究称坐直腰板不妥微仰坐姿更有益处》
　《回家后的颈椎瑜珈（组图）》