第一块：如何利用7天排解心理垃圾

分析十一到来之前的1~9个月，心里有可能积累了哪些心理垃圾，将这些垃圾分类，针对不同的心理垃圾给出相应的对策，告诉人们在十一期间应该如何做才能排解这些心理垃圾。

    “哇！放假了”，很多人都会利用长假的时候去做一些事情，好好的玩一玩、好好的休息一下、联络一下情感、去学习或处理一些事物等等。是的，玩或休息的确可以让一个人从紧张的工作环境中（对家庭主妇而言，处理家务、管教孩子等就是她的工作环境）解放出来，也可以让长期积压的压力宣泄掉。从上一个长假农历年到十一长假，中间的漫漫长日，除了身体的劳累，心理上也想必也累积了无数的垃圾，等着处理掉。身体的劳累可以靠按摩、靠睡觉及休息，得以消除及恢复体力。但是心理的垃圾是不是也是靠出去玩一下或休息一下就解决了呢？当然不可能！否则，大家都只要不要在放假的时候加班，然后好好的去度假，回来后心理的垃圾都解决掉了，那么大家都应该有快乐的人生了，那么这世上还有什么悲欢离合，还有什么痛苦了？不过别急，听起来好像很悲观，但是这并不是全部，长假事实上给人带来的是正面的影响，而对于应对心理垃圾的关系，要从2个角度去看，如果从“清理”心理垃圾的角度去看，好好利用长假的时光，有时心理垃圾的确可以清除不少，若说要完全的清除那也不容易。而如果从“制造”心理垃圾的角度去看，传统的渡长假方式，是无法停止制造心理垃圾的，而且光靠长假的时间就可以做到是远远不够的。所以若要清除及停止制造心理的垃圾，要从2个方面着手，一个叫“治标”，另一个叫“治本”。治本的东西是在放假的期间可以做的，而治本的东西是不论放假与否，都应该去身体力行的。

    在谈清除及停止制造心理垃圾的方法前，要先谈谈几个非常重要的心态，如果没有这些正确的心态，那么如果结果没有效果，那是很正常没什么值得惊讶的，也没什么好抱怨的（虽然如果没效果是一定会抱怨的，但是他们却忘了抱怨自己没有良好的心态）。接下来我们就来看看，要先具备的是那些重要的心态，或者从反面来解释，要避免的心态是那些？

1.要面对，不是逃避：这句可以说是老掉牙的话了，可是偏偏很多人就是在逃避事情而不去面对事情，却要哀声叹息。例如夫妻不和、亲子不亲、同侪不睦等，这些事情经常发生在生活当中，明明问题摆在眼前，但是却从来没解决过，就这样日复一日的过，终日愁云惨淡。或许有人会说：我试过啦，但是没用。那么一定是你没有真正的想解决事情，比方说你是公司的业务代表，客户刻意刁难、脾气又差、不肯付款，搞得你也很气，但是你不会向客户发脾气，你只会用尽各种办法来安抚客户，最后达到客户付款的结果，甚至还愿意继续谈生意。而在现实生活中，只要你受气了，那可能还陪笑脸。你或许会说：明明是他不对，我干嘛要迎合他，于是你根本不愿去面对、去解决。或许有人又会说：生活跟工作不一样啊，工作不做你会丢饭碗啊，生活上我又不靠对方。那么请好好想一想，你的人生难道不比工作重要吗？让自己幸福快乐不比工作重要吗？除非你是佛陀，不然你的快乐的确是要依靠与你亲近的人一同创造，那你为什么不拿出对待难缠客户的敬业精神来对待他们呢？如果还有人说，以上的方法他都试过，但是没用，那么他一定还有一种方法没试，那就是寻求心理咨询师的帮忙。

2.要努力，而不是不花力气：收获想要多大，力气就要花多大。虽然说放假可以释放一些压力、可以清除一点心理的垃圾，但是如果靠好好度假就可以解决问题，那每个人早就活得快乐了，世界也早已和平了。事实上哪有这么好的事？天下没有白吃的午餐，要有收获就要努力。有人说“啊！放假不就要轻松嘛，说到这种地步，未免也太累太严肃了吧！”，这令我想到麦兜非常著名的一句台词“啊！又卖完了”，基本上，他根本没在听老板的话，只顾自己的想法。

3.要坚持，不要想一步登天：有些人面对了，也付出努力了，但是因为看不到成果就又放弃了，这实在是很可惜的事。要知道，一个人做一件事若要成功，并不是付出1分的努力就会得到1分的回报，通常是要付出3-5倍的努力，甚至10倍的努力才会成功，很多人得不到结果就在于不能坚持。

    有了以上的心态，那么接下来不论做的事是轻松的还是艰难的，都会较愿意去做，也较容易成功。我们来看看过去长期在心理累积的垃圾有哪些种类，在假期日子可以做的治标内容是什么？

1.         工作的心理垃圾：工作上的担心失败、遇到的挫折感、业绩压力、每件事情的高要求等等，如果只是这样子看事情，那怎么样都跳脱不出来，即使放假的时候可以占时抛在脑后，但是假节过后又全部回来。一个人如果无法从过去中释怀，那他一定没有去从中学习。所以如要真正清除这些工作上的心理垃圾，那么在放假前或假期的前一晚，好好做一下“检讨”，检讨一下过去的经验，写下改进的方法，然后看着这些方法，想着如果以后都用上这些改进的方法，会有多好的成果啊！那么很容易转变心情的。

2.         伴侣间的心理垃圾：过去的日子里吵吵闹闹难免，平常也很少时间修补，或者说没那个心情修补。那么现在应该趁放假的日子好好修补一下，重点不是在去了哪里玩？做了什么？重点是在心灵上的交流，不要真的跟对方“沟通”希望对方改变的事情，只要着重在过去对方做对的事情上面，多多给与肯定与赞美，多点感谢，对自己曾经不对的地方说声抱歉，并对彼此的未来有正面的期许，如此一来，很多心结或者说一些积压的能量就可以释放出来。

3.         亲子间的心理垃圾：父母和孩子之间一定有所谓的“代沟”，毕竟是两代人，思维想法一定有不一样甚至有冲突的地方。很多时候，亲子关系看似风平浪静，但是孩子心里很多是“口服心不服”，而有的亲子关系明显不好。这时候“马后炮”是一种很有效的做法。假日除了跟孩子一起享受假日时光，在孩子感到快乐的同时，是最好的机会与孩子“谈心”，对于过去的日子，如果父母有错也要由于承认，这是非常重要的一环，一个死不认错的父母，以后孩子又怎会听命于你。对于孩子过去犯的错，虽不认可，但要表示理解，孩子才会感受到温暖。最后谈些未来，多谈谈孩子的梦想及关心的事情，如此一来，必可化解一些隔阂或增进情谊。

4.         自己的心理垃圾：不自信、意志消沉、对未来担忧、对生活事情的一些气等等，如果说要把这些全部解决，那都是不可能的事，但是即使如此，也没必要在假日里也这样活，反正一年到头都这样活着，在放假日还怕没这样活而亏到吗？在假日里，去做自己最喜欢做的事，如果是想唱歌就去唱歌、想睡懒觉就睡懒觉，去做自己想完成的事，想把模型或拼图做完就去完成他，重点是你要从中获得喜悦，那就去做吧！这些都会让你释放一些压力及补充你的能量，或许在你做完这些事后，一些解决原来事情的灵感就来了。

以上的办法大多是治标，少数含治本。如果真正要达到停止制造心理垃圾的治本方法，方法无数种，心态就只有一个，那就是：去做心灵成长，那怎么才能心灵成长呢？那就去做跟心灵成长有关的事，对人好不是心灵成长、抱怨不是心灵成长、容忍不是心灵成长、痛苦不是心灵成长、努力不是心灵成长、脾气不好不是心灵成长，不胜枚举，更确切的说，心灵成长会伴随以上的事情，但是只发生以上的事情却不见得是心灵成长。那到底怎样才算是心灵成长呢？学习。你可以向周遭的人请教学习（听完就算了的不算）、看书学习、上课学习等，最重要的是去实践出来，否则很多人永远（不夸张，是永远）都停在“我知道，但是做不到”的领域里。

第二块：如何防止节后抑郁

休长假的时候是比较容易获得放松，可是随着长假将尽，很多人对于要重新回去上班有抑郁的情绪，或在重新开始上班的那几天很抑郁，怎样才能防止节后抑郁呢？

找好的一面来看：这是最简单有效的方法。

很多人之所以节后抑郁，是因为都想到工作的缺点、烦恼之处，一个很简单的道理，如果一个人看到的都是不好的东西，他怎么可能会开心起来。所以要避免节后抑郁，就要找上班的好处，例如：

1.       太好了，又开始赚钱了：试想想，工作最大的目的是赚钱，你今天所拥有的一切，或者刚度完假所花费的一切，或者还有要付的账单等，这些都是靠钱养的，把焦点放在钱上，可以又开始赚钱了当然是好事，相信没有人会嫌钱多的吧。

2.       太棒了，我充电好了：这完全是一念之转，节后上班第一天你可以这样想：“真讨厌，又要上班了”，你也可以换成这样想：“我刚度完假，真舒服，现在我又有精力来干活了”。有些人会觉得这简直是违心之论，那么我们换个角度来看看这种事是不是你不愿意做的。假设你和一位室友住在一起，节后第一天你起床，在你脑袋都还没完全清醒过来的时候，你室友就跑来跟你说：“你好累哦，又要上班了”、“你怎么那么倒霉，还要去面对你讨厌的事情”、“唉！为什么假期那么短？为什么不再多放几天”、“你不觉得心情很郁闷吗？你还有心情上班吗？”，面对这样的室友，不知你做何感想？如果你不喜欢室友这样的行为，那么你为什么要对自己做这样的事呢？如果你喜欢室友这样的行为，那么你要去看心理医生了。

3.       制定目标：就像“新年新希望”一样，但是很少人在节后上班的前一天，甚至在放假中或放假前就制定好放完假后有什么新的目标要达成。有了目标就有了渴望、有了动力，目标不分大小、不分时间的远近，可以是工作上的，也可以是生活上的。例如：“努力工作赚钱好过年啦！”、“这个月我要成为优秀的员工！”、“接下来，我要养成（改变）孩子的某个习惯”等等，只有工作，没有目标的人，难怪他要叫苦，因为他不知道为何而干，不知为何而干的人有如行尸走肉，而制定目标要靠他自己去找，不能靠别人。

4.       未来导向：过去的已经过去，不管是美好的还是痛苦的都已经过去。如果眷恋渡假的快乐时光，不如计划下一次渡假时更精彩的旅程。如果是活在创造未来里，那么对时间的前进（在这里不想用“逝去”这种听起来伤感的名词），应该是感到期待与兴奋的，如果没有，那多半是对未来没有期望（这里的期望是指一种常态，而不是被问及才用力想出来的）。