走出心理阴霾

    5月12日，一阵天摇地动，震毁了多少房屋，震亡了多少生命，震碎了多少家庭，震伤了多少心灵，逝者固然已去，存者失去家人、家宅，虽然经济上的损失会有来自全国及全球各地的补助，重建工作也有国家社会积极参与，然而心灵上的创伤有谁能来修补呢？许多一线救灾的士兵及医护人员，还有后援人士，甚至只是在远处关注的普通人们，虽然他们不是受灾的群众，但心理也会受不同程度的影响，又有谁来关注呢？以上这些人们即使有心理工作人员帮助，心理工作人员也无法一直陪伴在他们身边。那么，一开始靠自己或最终还是要靠自己的人，要如何做才能走出心理的阴霾呢？

    我们不是要培训心理咨询师或培训提供心理援助的人，所以在这里我们不主要谈如何去帮助别人，而是更重要的是去如何帮助自己。由于本杂志的读者大都为成年人，相信可以自己帮助自己走出阴霾，而如果是未成年之青少年，除了依然可用一些介绍的方法之外，年纪越小，越建议有专业人士帮忙。

    在重大灾害发生之后（不限於地震），首要不要做的事，就是隐瞒自己的情绪，虽然说坚强是好事，但是除非你是真正的乐观积极的人，否则心中若有任何情绪，不要压抑下去，应该让他释放出来，可以哭出来、甚至大声的叫出来，因为出声可以有效地帮助释放情绪，不要觉得始终懦弱的表现或不好意思。 然后要把心中的感觉与亲人或周围的人分享，一同分担悲痛，不要因为沉浸在悲痛里或忌讳谈论而沉默不语，逃避与人交谈的机会，要让别人了解自己，将自己心理的话讲给别人听，可以解除压抑的感觉。

    其次不要勉强自己去遗忘或者想要去掉痛苦，因为如果这样做，除了原来的痛苦，更会增加想要遗忘却无法遗忘，想要去掉痛苦却去不掉的痛苦，事实上，更多痛苦不在于事件的本身，而是这种错误的想法导致更大的痛苦。所以接纳不可忘记及做不到感受不到痛苦的事实，要告诉自己要去面对，相信事情虽然无忘记，但一定会走出来；痛苦会持续一段时间，这是正常现象，但是会慢慢消退。

    如果有亲人去世，可以在坟前或象征物或想象前，或者用写信的方式，把心里的话都说出来，把来不及说的话都说出来，这样可以减少心中的遗憾。在结尾的时候，一定要送上祝福对方的话（不然就诅咒对方，不好意思，这样说是为了让过于沉溺于悲痛而自认为做不到的人清醒过来，因为我相信你是无论如何都不愿去诅咒对方的），并且给对方关于自己正面的承诺。这样可以让自己（的情绪）有始有终，不会有“未完成的情结”的情结存在，而形成一种负面的能量让自己消沉。

    对于不管是受灾群众还是救灾人员，不管是睁眼还是闭眼，在脑海中会有灾难痛苦或恐怖的影像，第一阶段是转移自己的焦点，去做其他的事情，或想象其他的画面。然而这只是第一阶段，治标的方法。除非以后不会再想起，否则一但想起，画面依然没有改变，带来的感觉也不会改变。第二阶段要做的是放松自己，可以先做个深呼吸，然后持续深呼吸，并且放松自己的肌肉，想象看着自己看着自己的回忆（例如看到自己坐在电影院看着大屏幕，或坐在电视机前看着电视机萤幕），然后把画面变成黑白色，让一道白光渐渐充满整个画面，直到内心的感觉趋于平静为止。这将会是个反复的过程，然而这是个治本的方法，这也是为了让自己走出来所要付出的一些努力与代价。但是只要努力去做与坚持去做，就会极大改善或摆脱这回忆所带来的痛苦或恐惧。

    如果有因失去至亲的人，而找不到生命意义的情况，要转化自己的信念，改为为了失去的亲人，更是我要活下去，活得好的重要理由，因为唯有这样，他们才会去而无憾。所以与其沉浸在悲哀里，不如发愤图强，努力思考自己的未来，让自己走向成功快乐的道路，才能慰藉那些逝去亲人的英灵。

    除了心理上的自强外，还要注重睡眠与饮食，虽然心情不好会影响睡眠和饮食，但是如果没有照顾好身体，其差劲的生理状态会倒回来影响心理，而造成恶性循环，所以即使没有心情，也要照顾好自己的睡眠和饮食。然后按照上述的一些方法，只要去实践它，并且给自己一点时间，不要想一蹴即成，就会渐渐走出阴霾，回到正常范围的生活。如果经过长时间还是无法很好的调试过来，处于严重的负面影响状态，千万不要吝于启齿，记得寻找专业人士的帮助哦！