Plie（普利耶 ） 蹲

不仅是芭蕾训练，几乎任何运动都涉及蹲。蹲是人类运动的重要构成部分。

它是芭蕾训练中运动练习的第一课。

通过plie的练习使得大腿、小腿、脚部的肌肉，

膝关节、踝关节的韧带以及跟腱得到锻炼，

增强腿部肌肉的力量，提高关节韧带及跟腱的弹性、柔性、韧性。

Plie分为两种，

Demi  plie（德米普利耶）半蹲

Grand plie（格朗普利耶）全蹲

Demi  plie在脚的一位、二位、四位、五位的位置上进行练习，

要求在脚跟不离地的前提下，尽可能的下蹲，由脚掌发力推起至直立。

Grand  plie是demi  plie的延展加深，是在demi plie蹲到尽头，

跟腱极度拉抻，不得已被动抬起脚跟，继续下降身体形成深蹲。

上升时脚跟主动下压，经demi plie推起。

特别说明的是：在二位位置上demi plie 不需蹲至尽头，

而grand plie不许抬起脚跟，并以大腿与地面平行为极限深度，不能过度。

训练中应注意的是：

1．  保持正确站立的前提下开始动作，动作过程中保持上身的控制。

2．  动作全程保持腿部的外开。

3．  在动作过程中对重心的控制。

4．  充分依靠下压力获得升起。

第一条指的是:

在动作中保持上身的直立，由颈部至尾椎形成一条直线，

经骨盆与下身构成一个侧向直立的整体，并在动作中保持这样的直立运动轨迹。

第二条指的是:

由髋关节形成的外开，在动作中始终保持膝盖与脚尖处在同一个指向。

第三条指的是:

在下降升起的过程中，以站立的重心点至蹲底的重心点不能发生偏移。

第四条指的是:

上升的发力是由整个脚掌至膝部对地面下压，以获得反作用力形成推起。

通常练习中要注意整个过程的平稳、均匀、连贯、流畅的发力，

在plie尽头不做刻意的停顿。

为一些具体动作的需要（如跳跃），有时也可通过蹲起的不同节奏处理，

以不同的发力方式加以训练。