刚才站了20分钟桩，体认的感觉是，膝盖不堵了，好像整个腿都通了，两腿似蹚泥，两膝相吸相斥，相互有感应，手一抬，头冒汗（阴虚呀）。   ------赞自己一个。

站着桩，原地打拳，小腹有了感应，会随着手开合而同步开合。

手动的越慢，丹田感觉越明显。

一个月没练球了，周末练了1小时，起初是一塌糊涂。

灵机一动，试着用丹田指挥，顺序是短切、劈击、3号铁。中度发力。沉到脚底。（大部分人都沉不下去，一般卡在胯部了）

重复了两遍，恢复了。

没有丹田指挥，大部分人不发力挥杆，会变成松懈、塌了。全身散掉了。

有了丹田的协调，即使很慢挥杆，全身各部也能统一成整体，形成一个节奏。太极叫整劲儿，能合住劲儿。

试了几分钟推杆，嘿嘿，原来不是两肩推杆，也是丹田劲推杆。

站完桩，作金刚捣锥，手一上一下的时候，感到丹田两股气也一上一下，右手下砸左手的时候，两气也一起聚回丹田。

两手下砸、跺脚比以前舒服多了。

原理是手脚的节奏与丹田阴阳的节奏合拍了，这个就是内外相合了。老师讲给你没用，得练到。

原来真的是外动引动内气，老师讲了，如何体认到，那是自己的事儿喽，修行靠个人，诚不欺也。