典型的骨架小肉多型。所以体重哪怕增加1斤，都会很明显。

减肥，是肯定的。正如名言：三月不减肥，四月徒伤悲五月徒伤悲，六月徒伤悲。。。

但是如何减，设定什么目标，如何实现目标？用多长时间，并防止反弹，这些都是需要考虑的问题。

不盲目减肥，不损害身体，是我的减肥原则。积累的相关知识告诉我，欲速则不达，而且过于猛烈的减肥往往都更容易反弹。

我的目标是通过一个月，从50KG逐步达到47KG，理想状态是46KG。这个目标看起来不难，但如果以健康减肥为准则，就不是一件简单任务。

我的计划是从运动，饮食，辅助，这三方面入手。单纯节食所带来的伤害和过于猛烈的运动都会伤害身体，而靠辅助手段减肥药则更是需要谨慎处理的问题。

所有负责任的减肥建议，都是一个均衡饮食计划于适量运动构成的，但是如何做，这个就需要实践了。听取了私教的建议，参考的很多减肥攻略，我从2月底开始实施我自己的计划，为时一个月。

有一个建议是：不要设定过高的阶段目标，因为减肥开始的时候效果不会特别明显，一开始目标太明显，容易失望而半途而废。分解各周的目标，一开始只是进入状态，而效果需要再一段时间后呈现。

运动：我以往是一周去一次健身房，而且没有运动的目标，也不练器械。现在就调整运动计划，每周五天健身房，训练强度逐步加大。第一周，只参与瑜伽课程，因为过去疏于锻炼，肌肉和经络都承受不了，即使强度很小的瑜伽也会整身大汗，而第二天腰酸背痛。后半段开始适应，出汗减少了。后半周开始练高温瑜伽，体重没有变化。

第二周，改练BodYJAM+BODY BALANCE，强度大了很多，所有拉伸都在瑜伽基础上加强。对于腰腹力量和背脊都有明显拉伸，而这一周，明显感觉腿部和背部肌肉开始紧绷。线条出现变化。动作由由一开始的走形到逐渐标准，拉伸的力度加强，肌肉的锻炼很明显一个小时的强度已经逐渐不够量。

第三周，在BJ和BB之前加入半小时的有氧，例如跑步，和器械。器械效果比较明显，做完立刻拉伸，使肌肉有明显的变化。这周的BBAlanc强度可以加大，有氧运动热身后的出汗效果更加显著。

第四周，在上一周基础上，加入普拉提。运动量变成两小时整，针对腰腹，收紧腹部，腹协肌。每天检查练习效果。明显感觉胃腩部分消失，上腹部紧致。

饮食：开始时，是减少主食，第一周改变晚餐习惯。第二周，开始不吃主食，以水果和菜，汤为主。第三周，拿两天只吃液态食物，果汁之类。第四周，和第二周一样。一个月，不喝冰水，不吃巧克力，蛋糕等高热，零食定量。其他食物变化不大。是无需要过分节食的。

体重变化不明显，大概只有1KG-2Kg左右的变化.但是不辛苦，而且身体机能明显改善。线条已经明显出来，例如腰部，腹部，腿部都与以往46KG时候的数值一样。紧实的肌肉使身材恢复状态。

辅助：在第四周，肌肉已经得到锻炼，而水肿已退，下腹部的问题是需要用减肥产品帮助。含西药的减肥药是不考虑的。而选择减肥产品，安全是重要的考虑原则。已经销售多年的产品，不含西药成分的减肥茶是我的选择。而且量要控制，因为减磅不是主要目标，所以剂量不能大。通过一周的排毒，清肠胃。下腹部的肿胀感消失。很多女性都是宿便引起的腹部隆起，茶疗很好，因为已经有前面的运动垫底。体重也出现变化，减少了2KG。但是不能密集服用，会影响肠胃功能。

运动后的桑拿，按摩辅助，桑拿次数每周两次，每次大约一个沙漏，15分钟。加大出汗，排除水肿。按摩也是每周两次，这样可以舒缓肌肉紧张，减轻疼痛感。SPA会使得皮肤适应减肥的需要，不会出现皮肤松弛。

我的秘籍：每天坚持量重，起初完全没有变化，但是两周后开始减重，对镜检查肌肉变化，不断的给自己信心。

养成良好的运动习惯，比仪器减肥效果更好，肌肉的线条维持成果，无需特别幸苦就可以实现。

结论：塑性与减重一样重要，我已经成功实现目标。