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99%的人都不知道自己关节超伸,你知道吗?| 瑜伽解剖

(2016-12-18 08:35:30)
标签:

关节超伸

分类: 瑜伽

你是否有过这样的感觉:

站久了膝盖疼?

身后看小腿会特别粗?

走路、跑步时小腿会先累? 

大腿前侧突出?

 

先看几组照片:

 99%的人都不知道自己关节超伸,你知道吗?| <wbr>瑜伽解剖

左图为超伸膝盖,右图为正常膝盖

 99%的人都不知道自己关节超伸,你知道吗?| <wbr>瑜伽解剖

左图为超伸手肘,右图为正常手肘

 

大家先把注意力放到膝盖和手肘上,观察一会。

然后自测一下,看自己平时是否出现过上述超伸的情况。

如果你在瑜伽课堂上环顾四周,就可能会发现很多上述情况,但是我们并不知道它有什么错误或危害。

 

什么是超伸?

 

   所谓超伸,就是关节超过它原本的伸展范围。

   人体每一个关节都有自己运动的幅度,超伸通常指膝关节超伸和肘关节超伸。这两个关节最大的伸展幅度是 180 度,即大腿和小腿成一条直线,大臂和小臂成一条直线,一旦超过了180度,就变成了超伸。

 

99%的人都不知道自己关节超伸,你知道吗?| <wbr>瑜伽解剖
 

为什么会超伸?

    除了少数先天和病理的原因外,绝大部分超伸是因为不良体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。比如不正确的站姿,骨盆前倾使重心过度前移等,人体重力的长期向后压迫导致膝关节超伸。 

 

超伸自测:是否超伸自测起来也很简单,当你认为双腿或手臂伸展到最大幅度时,可以自己从侧面看或照镜子看是否在一条直线上。

 

超伸有哪些危害?

膝关节超伸

 

膝关节的超伸,会拉伤韧带,引起疼痛。

 

我们先来了解下膝关节的构造。 

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正常膝关节的结构 

 

    膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节,其通过四个韧带(内侧副韧带,外侧副韧带,前十字韧带和后十字韧带)保持在一起。 

当膝关节没有超伸时,上半身的力量会很好的分散到双腿,再流向大地,地面再传给双腿一个反作用力,让人可以站得稳,走的直……但是当膝关节超伸时压力无法很好的分散,反而都集中在了膝关节上,于是膝盖不时会感觉疼痛,甚至造成拉伤。 

 

从生理解剖角度看,膝关节疼痛分为前后两个部位。

 

前侧疼痛:正常情况下膝盖是直的,一旦膝盖超伸会挤压到髌骨,那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头就会挤压到一起,所以会导致膝盖前沿儿的疼痛。

比如一扇门,正常推拉时合页是不受影响的,可一旦把门推到极限或拉到极限依然继续用力,合页就会断掉,门就坏掉了。

后侧疼痛:随着膝盖前侧空间越来越小,后侧的腘绳肌变的越来越松弛,十字韧带会被拉开,而韧带是保护骨头的最后一个屏障,最终拉伤韧带,所以膝盖后侧就会疼痛。


肘关节超伸

肘关节的问题稍微小一些,因为现代人不用手走路,更容易被人忽视。

肘关节的超伸,会引起肘关节炎(即网球肘)。

我们先来了解下肘关节的构造。

 

99%的人都不知道自己关节超伸,你知道吗?| <wbr>瑜伽解剖

正常肘关节的结构

 

     肘关节是有肱骨和尺骨,桡骨三块骨头构成,其中起重要作用的的是尺骨和肱骨之间的连接(肱骨滑车和尺骨的鹰嘴之间的连接),肘超伸会导致尺骨的鹰嘴不断的与肱骨滑车间摩擦,导致关节受损发炎。 

    所以说,超伸其实是因为关节前后两侧的肌肉太松弛,受力时前后空间不一致,没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。

 

如何缓解或避免关节超伸?

 

缓解关节超伸的唯一办法就是:

创造出空间

靠谁创造呢?

肌肉

如图所示:

 

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     当关节前后两侧肌肉力量增强,牢牢固定好关节后,肌肉就起到了支撑作用,空间就会变大,关节就不会超伸。

   所以在瑜伽体式练习中,需要给膝关节和肘关节留出一点空间,不要伸展到最大范围,用肌肉的力量把关节处的空间撑出来,即紧而不僵,松而不懈就能缓解或避免超伸。 

 

缓解超伸的体式

   缓解膝关节超伸,可以多做增强双腿力量的体式,尤其腿后侧肌肉的收缩练习,如反船式、桥式、下犬式、蝗虫式、猫式等。

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 蝗虫式

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桥式

 

缓解肘关节超伸,可以多做些肱二头肌收缩的练习,练习时要强调肌肉收紧,八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。

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八肢式

 

ps:在瑜伽体式练习中,所有的体式都要先找准根基,双腿前后侧肌肉适度收紧,“紧而不僵,松而不懈”,为膝关节留出空间后,就可以很好地缓解膝超伸。

 

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