99%的人都不知道自己关节超伸,你知道吗?| 瑜伽解剖

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关节超伸 |
分类: 瑜伽 |
你是否有过这样的感觉:
站久了膝盖疼?
身后看小腿会特别粗?
走路、跑步时小腿会先累?
大腿前侧突出?
先看几组照片:
左图为超伸膝盖,右图为正常膝盖
左图为超伸手肘,右图为正常手肘
大家先把注意力放到膝盖和手肘上,观察一会。
然后自测一下,看自己平时是否出现过上述超伸的情况。
如果你在瑜伽课堂上环顾四周,就可能会发现很多上述情况,但是我们并不知道它有什么错误或危害。
什么是超伸?
为什么会超伸?
超伸自测:是否超伸自测起来也很简单,当你认为双腿或手臂伸展到最大幅度时,可以自己从侧面看或照镜子看是否在一条直线上。
超伸有哪些危害?
膝关节超伸
膝关节的超伸,会拉伤韧带,引起疼痛。
我们先来了解下膝关节的构造。
正常膝关节的结构
当膝关节没有超伸时,上半身的力量会很好的分散到双腿,再流向大地,地面再传给双腿一个反作用力,让人可以站得稳,走的直……但是当膝关节超伸时压力无法很好的分散,反而都集中在了膝关节上,于是膝盖不时会感觉疼痛,甚至造成拉伤。
从生理解剖角度看,膝关节疼痛分为前后两个部位。
前侧疼痛:正常情况下膝盖是直的,一旦膝盖超伸会挤压到髌骨,那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头就会挤压到一起,所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛。
比如一扇门,正常推拉时合页是不受影响的,可一旦把门推到极限或拉到极限依然继续用力,合页就会断掉,门就坏掉了。
后侧疼痛:随着膝盖前侧空间越来越小,后侧的腘绳肌变的越来越松弛,十字韧带会被拉开,而韧带是保护骨头的最后一个屏障,最终拉伤韧带,所以膝盖后侧就会疼痛。
肘关节超伸
肘关节的问题稍微小一些,因为现代人不用手走路,更容易被人忽视。
肘关节的超伸,会引起肘关节炎(即网球肘)。
我们先来了解下肘关节的构造。
正常肘关节的结构
如何缓解或避免关节超伸?
缓解关节超伸的唯一办法就是:
创造出空间
靠谁创造呢?
肌肉
如图所示:
缓解肘关节超伸,可以多做些肱二头肌收缩的练习,练习时要强调肌肉收紧,八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。
八肢式
ps:在瑜伽体式练习中,所有的体式都要先找准根基,双腿前后侧肌肉适度收紧,“紧而不僵,松而不懈”,为膝关节留出空间后,就可以很好地缓解膝超伸。