这位坊间人称“神仙姐姐”的美丽女子，

岁月在她的脸上仿佛静止一般。

她是

作为中国国家乒乓球女队的瑜伽教练，

瑜伽“话唠”疗法使她变成队员们口中的“林姐姐”，

她还是

几乎是国内最早一批习练瑜伽的人，

早在二十三年前便开始研习瑜伽。

▼

她的整个修习之路又是怎样的？

且听她

娓娓道来……

林敏

    1993年开始研习瑜伽，1996年开始从事瑜伽教学工作，中国国家乒乓球女队瑜伽教练、2005年-2015年担任adidas签约资深导师、2015年成为lululemon大使至今。著有《林敏：生活瑜伽》、《清心瑜伽》、《瑜伽与饮食》等。

 

 

 

修习之路 我是幸运的人

 

 16年前，林敏遇到了自己的印度老师Dr.Kamal。老师住在泰国，她每年都会亲自去拜访老师。“我们是师生、是朋友，也是家人，这比我去哪里找一个老师拿一个证书更重要”。老师是很可爱的人。有时，老师会给她唱首歌；有时为了让她听一个瑜伽哲学故事而给她买冰激凌。

       当她在和老师通话时说一件苦恼的事情时，老师会说，“你应该在生活中冥想，生活就像一个大花园，有枯萎的花朵，也有盛开的花朵。你冥想什么，你的内心就会有什么。生活中不是没有负能量，重要的是以正能量态度面对负能量。”

     林敏的瑜伽修习之路是幸运的。她的印度老师的上师正是斯瓦米韦达，在亲见过斯瓦米的林敏的眼中，斯瓦米永远都是很优雅的，轻声细语，他任何时候，都可以说我们静坐一分钟。斯瓦米曾温柔地对林敏说，“你是我的女儿”。

“我真的很幸运。我曾经到印度普纳的艾扬格学院，当时95岁高龄的艾扬格大师就在教室里每天练习三小时，多么令人震撼啊！” 在林敏看来，艾扬格大师就像中国的老子。问及这两位跨越古今、中外的大师有哪些相似之处？

林敏笑答，老子讲道法自然，艾扬格大师的体系讲求顺位；老子讲“强大居下，柔弱居上”，艾扬格瑜伽具有柔软的力量；老子说，圣人就要好好吃饭好好睡觉，顺应天道，而艾扬格一家人的普通人一样的生活正是如此。

 

瑜伽让我慢慢成长

 

       谈到瑜伽对自己的改变，林敏说“瑜伽让我变得阳光健康”。这种改变，有点脱胎换骨的含义，“如果我的中学和大学同学在网上搜‘林敏’，看到出来的瑜伽老师形象，完全不会和当年的我联系起来。”

 

    “他们印象中的我总是病怏怏的，藏在角落不愿说话，不爱动，那时我做的练习都是老年人的运动。瑜伽让我越学内心越开阔，越学越开心，我的学生和朋友越来越喜欢和我在一起。这就是最大的改变。”

    瑜伽是一种潜移默化的影响，让我慢慢成长，对事物的看法和理解变得更宽容了”。

 

 

 

       瑜伽，见证了林敏和学生们的成长。北京西城的一家健身馆，林敏一教就是十多年，那里是离她家最远的一个地方，很多学生已追随她十多年， “为了学生，我会去那里”。

       与她不离不弃的学生从几岁到几十岁，六十多岁的学生在她的手机里被存储为“某某小朋友”，因为她觉得“他们太可爱了”：一位“周小朋友”给林敏发短信：“我好幸运，在晚年的时候遇到你”；两位七十多岁的“候鸟老人”，坚持习练，进步巨大，甚至在海南过冬时还担任瑜伽老师。

 

        当年一位母亲带6岁的孩子来到她的课堂，那个直接喊她“林敏”的小孩子现在已经在美国留学，还时常联系；一个黑人家庭四代人长时间跟着林敏练瑜伽，奶奶带着孙女来到她的课堂；一位德国的学生回国后开了诊所，多年后仍然“时常想起”，邀请她去家里做客……

       时间在变，而因瑜伽联结在一起的情缘，又似乎从未改变。“瑜伽是一份积德行善的工作，我很享受自己的工作。”

 

 

 减法生活练自己能接受的 

“瑜伽不是一两个小时或者一两天的练习，瑜伽是一年四季的生活方式”。在《生活瑜伽》一书中，林敏按春夏秋冬给出了四季瑜伽修习计划。面对“您一天的生活是怎样的”这一提问，林敏谈到一天也可对应分为春夏秋冬。

“早上太阳出来，像春天一样生发；中午的阳光像夏天；下午收着点儿像秋天，晚上就是冬藏。”大概从四、五年前开始，她有意识的调整课程时间，宁可让出瑜伽馆“黄金时间”，比如12点、6点，选择14：30、16点、中午11点安排课程。

这种调整关照了会员的用餐时间，也让自己的作息更正常，20点前可以到家，正常的吃饭休息，按时起床、按时练习，更好的提高了教学的质量。

 

 

    林敏提倡减法生活，慢慢减少自己的课程。一般早上6：30-7：30开始练习，练习习惯是起来就做倒立，然后根据一段时间的教学课程安排晨间的练习。

    “凡是教学生的，自己一定会先练习。”7：30左右吃早餐，她笑称自己在饮食方面“简单粗糙”，“我喜欢麦片、牛奶，最近加一些粥，食物很单一，有时印度奶茶、面包里面加一些香蕉”。

 

 

      上午是写作、学习的时间。午饭也很简单，不喜欢油腻，不特别咸。她更倾向于在生活上做减法，“很多人老觉得吃点儿什么让身体好一点儿，我今天早上还在想，不吃点儿什么让身体好一点儿，或者是不做什么才让身体好一点儿。”

      对待饮食，她主张吃能消化的东西，而不是想吃的东西。吃的不消化，肠胃负担大，人就会有慵懒的感觉，吃得少，人会清爽，做体式也会轻盈，加上内心和呼吸的放松，看起来就会很舒展。练习瑜伽也是这样，练自己目前能接受的。

 

 

       空间感不只在身体，也在心里，在呼吸。” 午饭后下午外出，有的时候和朋友聊天，有的时候给队员或者会员上课。“瑜伽使人清心，清心的人总是更有福气。”

 

 

瑜伽遇见乒乓球  实践出真知 

 

       作为国家乒乓球女队瑜伽教练，林敏现在主要用瑜伽给运动员做体能训练、放松练习和心理辅导，更加重视实用，尤其是拿来马上能用的知识，而不仅仅停留在理论层面。

“瑜伽是一门实践科学”。针对运动员身上伤多、体能和肌肉控制还不错的特点，林敏设计了他们能承受的热身动作，比如说配合呼吸、快速地做，或者是有节奏地从慢到快，和传统的平稳、缓慢的练习不太一样，加到运动员平日的体能训练中去。

 

      而作为“引导者”，林敏给予队员们的，不仅仅是身体动作上的训练，这两年更注重生活、心理、情绪对学生的引导“。

      大赛期间，她和运动员一起封闭训练，一个月的时间都泡在一起，主力运动员压力特别大，她有时就采用“话聊”，用说话来进行开导，“瑜伽中有唱诵，而我采取的是用语言来帮助他们缓解释放压力。”

       她会从不同的角度，根据每个人的性格进行不同的训练，队员慢慢产生信赖感，愿意做一些舒缓的放松练习。她也会加入冥想练习，这种冥想并不一定是打坐，可能是运动中的冥想。

 

   
    “我会告诉队员，平常在什么样的时刻做什么样的静坐，先让身体静下来，静下来才可能进入冥想状态。每个人接受的程度不一样，因为有的人有腰伤、有的人有膝盖伤，可能坐着就不耐烦，所以我会去他们房间，和他们聊聊天进行一下引导，这是非常实用、非常有针对性的。”
 

      运动员的训练强度非常大而且常人难以忍受的枯燥，除了放松之外，她还会增加一些趣味性的练习，她的因材施教行之有效。

      乒乓球大满贯得主王楠这样评价，“林老师给我的感觉是非常的轻松、自在。我非常喜欢和林老师聊天，她让我更加理解瑜伽并不只是为了体态变得优美，更重要的是在练习的这个过程中让自己的心灵受到一次洗礼，每次都感觉犹如在喧闹的城市中看见一片湖水，是那么的清澈而没有一丝杂质，让我在压力面前体会到难得的轻松。”

       她是队员们的教练，也是朋友，还是姐姐，“我能感觉到她们心理上对自己的需要，她们需要你来缓解压力，有时她们说，见到你，不练都开心。”林敏露出温暖的笑容。

 

老师身份 负担却让我时刻保持谦逊

  

      林敏这么说。但可能是扑捉到了我们眼神中的迷惑，林敏解释到，“在国外，首先是instructor，其次是master或者teacher，再是guru。老师，是很难负担的一个词儿，老师对学生的引导应当是全方位的。”

      谈到“老师”两字时，她的话语间充满虔诚与谦卑，“我教的运动员学生，他们有无数过人之处，我可能在某一方面是他们的引导者，而他们却时时刻刻在帮我，是学生提高了我的水平。”

     “在健身房和瑜伽馆里的学生也可称得上藏龙卧虎，我的学生中有的已经练习瑜伽三、四十年”。尽管已经从事瑜伽教学二十年，林敏时刻保持对学生的尊重和敬畏。你不知道谁会来到你的课堂。

    “在之前的全球乳腺癌支持大会上，第一个进教室的学生就是一个印度人，看起来大约六、七十岁的样子，已经跟随艾扬格大师练习几十年了，但是却跑到了我的课堂上，还是以那么谦卑的态度，你想，我怎么能轻易说，我是你的老师？”

      对于经常会被问到的“如何成为一个好的瑜伽老师”这个问题，林敏说，“瑜伽老师要静心做好自己”。首先得静下心来练习好，动作要标准，“培训的证书不是最重要的，它只能证明你这段时间确实在学习。有的老师不断学，无数证书，就是不练习，于是那些东西都不是他的，他只是看看，转手送给人家。”

 

      每天都要习练，必须自己练习了才知道的。“要不断的学习，不断的消化与进步，“不进则退”。

      其次要脚踏实地地向内探索。”瑜伽有五个层面，从身体往内探索，往精神和意识探索，你会发现内在灵性。这些探索都是自发的。“她也推崇阅读经典，”哪怕最基础的薄伽梵歌，读不了古典，可以读大师们的书。“练习，不只是动作，而是生活中的每一分每一秒、每一个当下。

 

 

被问及对下一个十年的期许，

林敏坦言，

希望对瑜伽更多一些了解，更好的消化，更多的与大家分享，

用所学和理解对生活产生好的影响。