1.坚持徒步运动有助于了解自己的“身体底数”。每天坚持30分钟以上的快走徒步运动，有助于排除身体里多余的废料并了解自己的“身体底数”。在现实生活中，很多人不知道自己的“身体底数”。去年，我们有一位50多岁的同志执意与我们一起徒步走到图们，连续徒步3个小时时，他开始跟不上队伍，并出现胸闷、气喘，脸色苍白，我们急忙进行按摩、摧胸等措施才抢救过来的，也不得不中途返回延吉。值得说明的是，该同志平时爱运动，心脑血管、心脏也没什么毛病，也能喝一斤白酒。但他不知道自己身体的运动底数，通过极限运动才知道自己最多不能超过3小时以上的连续性运动。 在现实生活中，我们经常看到一向健康自居的老同志，他们忘掉了增龄、老化而必然出现的脏器结构的“磨损”与功能的减退。刚刚说的同志经常跟我们说：“50岁的人，30岁的心脏”，这是对自己身体还是不了解的表现。(从延吉徒步走到图们需六~八小时)

2.坚持每周一次3小时以上的徒步运动，有助于降低转氨酶。经常喝酒的人都知道什么是转氨酶，转氨酶的高值代表肝的损伤程度。有些人工作特别累了，精神压力特别大了，就会引起转氨酶的高值。和我们一同徒步运动的一位同志，他因工作性质的关系经常喝酒，他的转氨酶数值始终是110以上，听他讲，医学上，转氨酶的标准值为0~40以内，他为了降低转氨酶每年花去7、8000元打吊瓶，但自从参加徒步运动以后发现转氨酶的数值渐渐下降，现在基本上接近标准值，喝多了也不吐。在这一点上，我是很同感的，因为，我们徒步运动俱乐部的很多成员不管喝多少酒从来没有吐过，这以前是没有过的现象，看来喝酒还得靠体力啊。

3. 徒步运动有助于清理肠道。长时间的徒步运动可以揉动腹内肠道，有助于腹内脂肪的消化和肠道内沉积物的排泄。在农村开手扶拖拉机的司机们都有这样的感受，就是胃下垂，因为长时间的颠簸会使胃往下垂。现在也是很多人吃多了，喝多了后开车上班，也引起胃下垂，造成“将军肚”。一年多来的徒步运动使我的体重由运动前的80公斤降到了现在的68公斤，徒步运动还是有效果的。不要看它没有剧烈性，实际上，三小时以上的徒步运动与一万米长跑的能量消耗是基本相等的。

4.徒步运动有助于治疗前列腺炎。我们队伍中有一位同志的前列腺炎比较严重，每走1个小时就得排尿，不管尿量多少都有尿意。现在好了，到了目的地才有一次，按他的话来说:身体的水泵功能恢复正常了。

5.徒步运动是适合每个人的最好的运动，也是最实用的有氧运动，它的最大的好处就是锻炼人的毅力。我把徒步运动的好处从受压迫的南瓜说去。有人进行过实验：有这样一个南瓜，它从一出生就被加上了几十斤的重量。最终，这个南瓜交给人们一个出乎意料的结果：它一点点长大成熟了，重压之下，它甚至还拥有了比树木密度还大的躯体。如果南瓜也有思想，那么这一定是个意志坚定的南瓜，也只有这坚硬的生命才能扛得住它所承受的重量。由此又想到了璀璨夺目的金刚石，在它吸引众人眼球时，谁又会想到它是毫不起眼的石墨的变身呢？承受高压的考验，经历漫长的蜕变，最终成就的是无与伦比的传奇。

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