忘年交王君，我们学校恢复招生考试以后的首届毕业生，华南理工大学教授。昨天（11月22日）清早（6:59），我收到了他从加拿大女儿家给我发来的微信（加拿大时间为21日下午5:59，时差13小时）。王君在微信中写道：“早上好！看了您今天在微信朋友圈文章（即昨天早上我发的《美轮美奂，叹为观止的闭幕式》。这篇博文，记述了我对第15届全运会闭幕式的观感），真是太棒了！我下月初才能回来，这边还看不到直播，只有回广州补了。有您文章的引导，我一定会享受一顿丰盛的文化、艺术、视觉大餐！林老师，能否把您进行体育锻炼的照片（一字劈腿、俯卧撑、游泳等）及近照，用微信原图发给我。谢谢，保重！”

我收到微信后，出于与王君多年的交情，我没有问他要我这些照片干什么，我就按照他的要求，在相册里挑选了十几张健身照和生活照。除“盘腿冥想”和我与夫人的合照是80多岁时拍的外，其余照片都是91岁以后拍的，符合王君要“近期”的要求。照片发出后，不到一小时，我就看到了王君把我发给他的照片进行了整合，编辑成一张“合照”（见附图），并告诉我，他要把合成照片，发给他的朋友、他的学生，让他们向我学习。

王君整合的这张照片，涵盖了我现在仍然坚持的健身项目（“盘腿”除外）。我为什么对这几个项目锲而不舍地一直坚持练习？现在我就简单谈谈我的想法，并借此机会，回答曾经问过我怎样健身的部分亲友。

我五十年代上大学时就喜欢运动，一直到现在。年轻时，重在心肺功能锻炼（主要是长跑）；中年时，开始重视肌肉锻炼（主要是单双杠）；进入老年以后，仍然坚持力量练习（主要是俯卧撑），同时练习柔韧（主要是压腿、劈叉）。重视力量练习，能防止肌肉流失，守护我们的“独立生活权”；重视柔韧练习，能保持关节的灵活度，能有效缓解因肌肉僵硬和关节不灵活引起的腰背痛、肩颈痛，并能更好地调整身体重心，与力量训练相辅相成，共同预防跌倒。

医学界认为，跌倒是老年人健康的第一大“杀手”。强健的腿部和核心肌肉是身体的“稳定器”，能让你在绊倒或失去平衡时迅速反应，降低跌倒风险。我通过抗阻运动（如俯卧撑），刺激肌肉成长，增强肌肉力量，改善骨密度，提升代谢效率，优化体型和预防慢性病。‌我年过90，常年坚持抗组运动收到了效果，肌肉流失不严重 。肌肉是人体最大的“糖分和脂肪燃烧厂”。更多的肌肉意味着有更高的基础代谢率，有助于控制体重、血糖和血脂，对预防和改善糖尿病、高血压等慢性病至关重要。有学者说，力量训练能释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁，同时有助于维持认知功能，预防痴呆。

在重视力量和柔韧练习的同时，我还坚持有氧运动，包括游泳和健步走。除此而外，还注意饮食、注意心态。根据我几十年的生活体会，人的健康，不能完全指望运动。早在1992年，世界卫生组织就在《维多利亚宣言》中提出过 “健康四基石”的建议。“健康四基石”是经过在全世界范围总结出来的经验，包含‌合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡‌四大要素 。我们老年人应该认真遵循世界卫生组织提出的这个建议。

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