上世纪九十年代开始流行的“养生一二三四五”，知道的人不少，甚至耳熟能详。它的内容包括了：一个“中心”（健康为中心），二个“基本点”（潇洒一点、糊涂一点），三个“忘记”（忘记年龄，忘记疾病、忘记恩怨），四个“有”（有老伴、有老窝、有老本、有老友）和五个“要”（要笑、要俏、要唠、要跳、要掉）。

前些时候，我在网上又看到另一个版本的“养生一二三四五”，很有特色。它的内容是：一“早”（早起早睡），二“敲”（敲打心包经和胆经），三杯水（早上起床和午睡起床后，以及晚上睡觉前，各喝一杯水），四句话（合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡）和五个“习惯”（耳常揪，眼常运，齿常叩，肛常提，足常磨）。

这个版本的“养生一二三四五”，把“早起早睡”作为一个养生“要素”，我觉得非常得当。今天，就先来谈谈“一早”--早起早睡的问题，剩下的“二三四五”，下一次再说。

睡觉很重要。有报道说，每晚睡觉不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八小时的人高180%；睡眠不足的人，其衰老速度是正常人的2.5倍--3倍。这就难怪人们会把“睡得着”与“吃得进，拉得出”，看作是人生的“三福”。现在，有不少年轻人或者是老年人，女性或者是男性，都在为“睡不着”而苦恼。养成“早睡早起”习惯，可能有助于改善“睡不着”或“睡不好”的现象。

先说说早睡早起的“早”，该怎样定义。即几点起床才算“早起”，几点睡觉才算“早睡”。我退休前，学校的作息制度规定：早上，6:20起床；晚上，10:00熄灯。我的理解，这就是“早睡早起”。根据《黄帝内经》“阳气尽则卧，阴气尽则寐”而创立的“子午觉”理论，睡觉与起床时间，大致与我们学校规定的作息时间暗合。

所谓“子午觉”，就是“子”时和“午”时要睡觉：“子时大睡，午时小寐”。一天24小时，对应一天12个时辰，从23点—凌晨1点就是子时。按中医的阴阳学说，这时阳气衰弱，阴气极盛，是阴阳交替的时候，也是养阴的最好时候。因此，必须休息、大睡。中医理论还把12条经脉与每天12个时辰相对应（见附图）。有学者说，12条经脉与每天12个时辰相对应，与现代医学的“生物钟”理论基本相符。子时一到，（晚上11点-凌晨1点），胆经当令。这时入睡，就能很好完成胆经代谢。“胆有多清，脑有多清”。子时入睡，将使你神清气爽，气色红润。这里所说的11点入睡，有别于11点上床。上床时间应该比入睡时间早一些（学校熄灯时间是晚上10点，可以理解为是上床时间）。依照经脉运行规律，丑时（1点-3点），肝经当令，人在熟睡的安静状态下，肝经代谢；寅时（3点-5点），肺经当令，这时有呼吸系统疾病的人，一般都会出现咳嗽现象；卯时（5点—7点），大肠经当令，这时天也亮了，正是起床排毒（大便）的时候。到了午时（11点-13点），阳气最盛，阴气最弱，属于阴阳交替的时候，也是养阳的最好时候。午时，心经当令。午时小憩，能很好养心。

     根据我多年的体验，早睡是早起的前提；早起是早睡的鞭策。心里想着要早起，势必督促自己要早睡。早睡包含有两个含义：一是不熬夜，早早上床；二是上床后，一心想着要早起，不胡思乱想，早早入睡。要规划好早起以后干什么。要有事情做，才有早起的动力。另外一点就是晚上没睡好，不要赖床，还按预定时间起床。这样或许会让你晚上早早入睡。

    早睡早起身体好。这是被世人所公认的，因而写进了“养生一二三四五”。（未完待续）