许多健身爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举，认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素--营养。根据很多健身专家的健身体会，要塑造好的体形，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自持有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制--这是大多数健身者都会犯的共同错误。

　　专家点评：假如没有一个营养均衡的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的形体塑造目的。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。

　　健身建议：肌肉的生长需要摄入充足的原料，一定要选择恰当的食物来补充蛋白质。一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。此外，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。

 

　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在没关系的抽屉里里，直到一天快结束了才匆匆处理。不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！

　　专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张驰有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕，恶心、眩晕等。因为运动时身体所出现的生理变化，不会随着运动的停止而即刻消失，所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。

　　健身建议：进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。身体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适。所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。

 

　　健身误区四：期望加餐有助于增肌，不注意均衡补充营养。