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如何自我设计减肥目标？
(2007-08-22 14:03:20)
3个月为一个阶段，以3：2：1的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中，例如你目前体重60公斤，身高160公分，bmi=23.4，目标要减9%体重=5.4公斤，第一个月=2.7公斤，第二个月=1.8公斤，第三个月=0.9公斤，这是你最低的目标体重，若低于最低的目标体重，就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来？
monk减肥法简单-diy：
一、减肥前准备工作：
1、买一个简单的记步器。
2、买一个有刻度的半透明水壶。
3、准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳。
4、买一瓶综合维他命及高效b群。
二、简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
4、早餐－午餐/午餐－下午6点/下午6点－晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
5、每天快走路10分钟，约1800步
monk减肥法简单-diy：
一、减肥前准备工作：
1、买一个简单的记步器。
2、买一个有刻度的半透明水壶。
3、准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳。
4、买一瓶综合维他命及高效b群。
二、简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
4、早餐－午餐/午餐－下午6点/下午6点－晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
5、每天快走路10分钟，约1800步
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