传统减肥运动处方是把饮食和运动结合起来提出有氧运动的减肥处方。有氧运动是靠脂肪动员来供能。一般传统运动减肥处方是运动强度为最大心率的60-85%或是3METs-6METs,平均每天消耗热量为200-400kcal,每周运动3-6次，每次30-60分钟。平均每周消耗能量为1000-3000kcal.消耗1kg脂肪需要消耗7200kcal热量，要想减掉10kg需要一年多的时间。运动形式一般为长跑、功率自行车、健美操活游泳等运动项目。很多人由于各种原因难以坚持。很多人收效甚微。

    提出一种叫做冲击运动减肥法，采用每天运动2个小时，如果一次不能坚持下来就采用中间间隔5-10分钟。每周不小于6天的运动方式，由于大强度运动后会降低人们的食欲，运动同时很好的控制饮食。这样算下来每天在运动上消耗1000-1500Kcal, 加之饮食上减少了1000-1500cal,合计每周是在14000-21000Kcal能量消耗。相当于减掉脂肪2-3KG.一个月就可以减掉了8-12KG.这种减肥主要是在短时间树立个人减肥信心，再通过以后的生活习惯，饮食方式，适度运动来维持降下来的体重水平。

   减肥是一个长期痛苦的过程，对很多胖人都难以持之以恒，所以减肥活动要有团体的参与，与减肥成员互助鼓励，这样我们才能看到减肥成功的新希望。