提到瑜珈，许多人可能会想到把自己的脚放到头后面去那种高难度的动作，觉得对于孕妇来说太危险了。其实那是只有少数高手才能达到的境界，而且瑜珈练到一定程度，更注重的是修心，对动作的追求反而不是太高了。

    市面上关于瑜珈的音像产品很多，没生孩子前我稍稍研究过一下，最后选择了一套讲解详细，比较适合自己练习的初级功法，心血来潮的时候偶尔会在家练练。

怀小猪猪的时候，发现书上介绍的孕妇体操的动作，其实就是一些简单的瑜珈动作，于是我结合实际情况，总结出一套简单实用的孕妇瑜珈，孕期坚持做，事实表明效果是很好的。

    后来怀了老二，我又把以前的动作完善了一下，从怀孕16周开始，一直到现在快37周了还在做，而且坚持到生也应该没问题。个人感觉效果不错：整个孕期精力充沛无病无痛，身心都很愉快。

当然，因为我是顺产主张者，所以一部分效果可能要生孩子的时候才能体现出来，届时再来汇报哦。

一、手腕旋转功 预防和缓解手臂的紧张和酸痛。如图，手臂平举，五指并在一起做成勾状。

2．从前方开始绕动手腕，绕10圈。

3．从后方开始绕动手腕，绕10圈。

二、蹲功  锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。

三、肩旋转功  预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。

2．从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。

四、扭臂功  放松肩臂，预防和缓解手臂及肩部的紧张和酸痛；增强腿部力量，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。