生活节奏日益加快，如何才能忙里偷闲，健身强体呢？赶快来看看美国顶尖专家总结的颇受繁忙女性欢迎的“5分钟保健术”。

　　1.体重保健：每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。

　　2.心脏保健：喝1―2杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。

　　3.大脑保健：嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。

　　4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

　　5.肺部保健：泡一碗麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

　　6.肠胃保健：食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。

　　7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。

　　8.肌肉保健：运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

　　9.糖尿病保健：吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

　　10.减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。

　　11.膀胱保健：小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次都要排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

　　12.乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

　　13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

    美女养生倾情推荐阅读   【美女养生的微博】

    ☞这样洗脸60岁也不会出皱纹    ☞八个简单测试判断女人衰老程度 

    ☞挑起女人性欲的八助性部位    ☞22个习惯细节让女人越活越美丽 

    ☞这六部位看出女人衰老程度    ☞延缓衰老必须注意的10个小细节 

    ☞美国女人的性爱亲昵小技巧    ☞如何识别女人高潮来临时的预兆 

    ☞古代寡妇宣泄欲望五大奇招    ☞性生活前戏效果的四个判断标准 

    ☞教男人如何一眼辨别假处女    ☞从女人分泌物看出妇科炎症隐患 

    ☞老中医秘不外传的补肾十招    ☞教你从内裤看穿男人的性爱年龄 

    ☞性学家教你性爱过后聊点啥    ☞女人最爽的按摩乳房方法有哪些 

    ☞看女性的乳房外形可知疾病    ☞女人应该向AV女优学习哪些知识 

    ☞女人渴望爱抚的10种性暗示    ☞中国女人最常见的13种叫床方式 

    ☞如何从面相判断男人性能力    ☞从外表八个细节看女人房事习惯