本期继续结合自己的体会谈股市投资者如何维护身体健康。上期谈了坚持开展慢跑、疾走和爬山等有氧运动，下面接着谈：
　　适时睡眠，全天精神。今年印度哈雅纳邦96岁的老汉拉加夫再创奇迹，在2010年以94岁高龄育出一子的他，10月5日又当了爹，他52岁的妻子为他诞下第二个儿子。他也将自己创下的“全球最老父亲”记录刷新到96岁。他在介绍自己的养生之道时特别提到作息很规律，早上5点起床，晚上8点睡觉，白天会下地干活，中午睡1到2个小时。我不禁想起自己的祖母健在时，没有电灯时是为了省煤油，有了电灯后是为了省电费，总是天一黑就上床，天刚蒙蒙亮就起床下地里种菜，到了快90岁的时候还能独立生活，牙齿还能啃骨头，身体非常的好。看来国人早睡早起的作息习惯是符合养生规律的。凡夜晚十一点至一点之间能够保持较好睡眠，中午十一点至一点之间能够小睡半时一刻的，一般都能够保持全天精神饱满，头脑清醒，思维敏捷。这对股市投资也非常有利，早起节省出来的时间可用于锻炼和学习投资知识。
　　科学膳食，合理调养。本人的体会是，科学膳食和合理调养也是身体健康的重要方面。这里内容繁杂，我仅就自己感受较深的谈两点。一是要根据性别摄取蛋白质。蛋白质严格来说有雌雄之分，雌性蛋白对于男性来说就不是适宜的。记得多年前曾看过央视科教频道的一个节目，一个西方科学家做过实验，让两组雄性白鼠中的一组连续三年经常吃豆制品，结果是常吃豆制品的那组雄性白鼠完全丧失了生育能力。原因就是豆制品都含有较多的雌性激素。所以，很多所谓养生专家不加区别地鼓励所有人多吃豆制品，等于是鼓吹男人多吃雌性激素，非常不合适。所以，建议男性朋友们，尽量少喝豆浆，少吃豆腐，有条件的还是多吃点燕窝、鲍鱼，没有条件的就多吃点牛羊鱼肉和蛋类吧，那才是男人该吃的蛋白。而女性朋友，当然应该多吃豆制品以及其他植物蛋白，以补充雌性激素，尽量少吃富含雄性激素的动物蛋白。二是绝大部分水果和蔬菜不宜生吃。我本人对此感同身受，但以前不知就里，后来，终于在一本90多岁的经验丰富的德国老医生写的书里找到了答案，那就是：绝大多数水果和蔬菜都含有丰富的果胶，而果胶不经煮熟是不能被人体消化和吸收的，所以，经常生吃水果和蔬菜会造成果胶在体内不断堆积，从而造成胃胀、胃痛和皮肤皱褶、早衰。特别是空腹生吃黄瓜等果蔬，对于胃痛而言可谓雪上加霜。所以，建议大家不要经常生吃果蔬，水果也最好煮熟了吃。确实有不少人曾经笑话我的这个建议，认为离奇。可是国人历来就有冰糖煮雪梨、川贝蒸雪梨、柚子茶等熟吃水果的方式。据德国老医生介绍，只有西红柿、鳄梨、牛油果等极少数几种水果基本不含果胶，适合生吃。
　　复合锻炼，多效并收。锻炼是增强体能和增强机体活力的最有效方式，上期杂记谈了有氧锻炼的好处。这里再谈谈复合锻炼的多效并收。所谓的复合锻炼，就是在你工作、学习或投资的时候同时从事一种或多种方式的锻炼。譬如本人在疾走、爬山的同时附带进行调息（结合主运动方式进行有节奏的呼气和吸气）、提肛等锻炼，有时还使用松紧带（自行购买宽幅一厘米左右、长度两米左右可绕成4-5圈的松紧带，将两头缝合）进行上肢训练；在坐班或者开会的同时使用松紧带进行下肢训练；看股票行情以及看电视时使用两根松紧带同时进行上肢和下肢的训练等。松紧带相当于拉力器，但比起拉力器来柔软、携带方便、使用更广泛，可以根据需要调节圈数，可以用于四肢、背部、胸部、腹部等多部位的锻炼。但本人主要是运用于增强四肢力量包括耐力的锻炼。而提肛运动对于预防痔疮和前列腺炎、紧固臀部肌肉、提高性功能、美容养颜等都有好处。提放节奏可从每次走路、慢跑30步逐渐提高到60步，方法是在这30或60步期间夹紧屁股（动作要领同憋尿）同时保持吸气和憋气状态，然后放松几步并呼气，反复进行，愈久愈好。
　　通过在工作、学习、开会、看盘或者进行有氧运动的同时附带开展调息、提肛、松紧带健身等，形成复合锻炼，几乎既不需要投入金钱，也不需要投入大量的时间和精力，易于坚持，能够收到锻炼、调节身心的多种效果。
　　世上无难事，只怕有心人。投资是难事，锻炼身体则不是难事，但只要有心，相信你都能做好。

　　（编者注：由于版面关系，文章删节较多，详文可参看作者博客：http://blog.sina.com.cn/lipo307）