躺捡之.股市投资杂记（111）

                             杂谈投资与健康(之二)

    本期继续结合自己的体会谈股市投资者如何维护身体健康。上期谈了坚持开展慢跑、疾走和爬山等有氧运动，下面接着谈：

适时睡眠，全天精神。印度哈雅纳邦96岁的老汉拉加夫再创奇迹，在2010年以94岁高龄育出一子的他，于今年10月5日又当了爹，他52岁的妻子为他诞下第二个儿子。他也将自己创下的“全球最老父亲”记录刷新到96岁。他在介绍自己的养生之道时特别提到作息很规律，早上5点起床，晚上8点睡觉，白天会下地干活，中午睡1到2个小时。我不禁想起自己的祖母健在时，没有电灯时是为了省煤油，有了电灯后是为了省电费，总是天一黑就上床，天刚蒙蒙亮就起床下地里种菜，到了快90岁的时候还能独立生活，牙齿还能啃骨头，身体非常的好。看来国人早睡早起的作息习惯是符合养生规律的。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”古人云：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。按照华佗的主张，正子时也就是晚上十一点至次日凌晨一点是必须睡眠的时间，而卯时也就是早晨五、六点务必起床，这之后睡觉会整天昏头。为了做好睡眠准备，最好晚上10点左右就上床。而超过晚上12点以后上床，往往会辗转反侧，难以入睡。同时一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。千万不要赖床，赖床会造成整天头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。而且早起能提高工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。其次是午时，即上午十一点至一点是较佳的睡眠时间，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡夜晚十一点至一点之间能够保持较好睡眠，中午十一点至一点之间能够小睡半时一刻的，一般都能够保持全天精神饱满，头脑清醒，思维敏捷，对股市投资也非常有利，而早起节省出来的时间则可用于锻炼和学习投资知识。这种“子时大睡，午时小憩”的睡觉方法在中医上被称为“子午觉”，民间有“睡好子午觉，精神呱呱叫”之说。本人一般晚上十一点前睡觉，早上五点半至六点起床洗漱，然后疾行或跑步四十分钟左右到单位，再在办公室读会书，然后到食堂早餐，之后才到上班时间。中午1点前就在办公室打个盹，一般不超过半小时。早睡早起加午间小憩，坚持了两年多了，每天精神很好。

科学膳食，合理调养。本人的体会是，科学膳食和合理调养也是身体健康的重要方面。这里内容繁杂，我仅就自己感受较深的谈两点。一是要根据性别摄取蛋白质。不少养生专家在各种电视养生节目中都不加区分地强调豆制品的蛋白质营养，甚至将其与鲍鱼、燕窝类比。本人认为，这是非常偏颇的，燕窝、鲍鱼、豆腐固然都含有丰富的蛋白质，但蛋白质严格来说却有雌雄之分，雌性蛋白对于男性来说却不是适宜的。记得多年前曾看过央视科教频道的一个节目，一个西方科学家做过实验，让两组雄性白鼠中的一组连续三年经常吃豆制品，结果是常吃豆制品的那组雄性白鼠完全丧失了生育能力。原因就是豆制品都含有较多的雌性激素。大家都知道，年纪较大的女性都要吃大豆提取物或者大豆异黄酮，这些都是雌性激素。这对于女性来说不错，但对于男性来说就不合时宜了。没有听说男性需要经常补充雌性激素的，除非想变性或者是想当人妖。所以，很多所谓养生专家不加区别地鼓励所有人多吃豆制品，等于是鼓吹男人多吃雌性激素，鼓吹断子绝孙。难怪中国的男人不能生育的也愈来愈多了，这里面恐怕也有豆浆泛滥的因素吧。现在，诸如永和豆浆之类的豆浆店在全国遍地开花，对男人来说是毒非福啊，归根结底对女人对国家对民族来说也是如此。根据英国《独立报》 12月5日报道，法国科学家的最新研究结果表明，1989年至2005年间的17年间，男性精子数量平均减少了三分之一，且这种下降趋势可能会持续下去。目前每5名年轻男性中就有一人的精子数量低至会造成女性出现受孕问题的程度。当代生活方式、饮食和环境被认为是造成问题的可能原因。本人进一步认为，豆制品是饮食中造成男性精子数量减少和不育问题的罪魁之一。君不见，以前寺庙的和尚多以豆腐为菜，那正是压抑雄性和性欲的证明之一啊。所以，建议男性朋友们，尽量少喝豆浆，少吃豆腐，有条件的还是多吃点燕窝、鲍鱼，没有条件的就多吃点牛羊鱼肉和蛋类吧，那才是男人该吃的蛋白。而女性朋友，当然应该多吃豆制品以及其他植物蛋白，以补充雌性激素，尽量少吃富含雄性激素的动物蛋白。二是绝大部分水果和蔬菜不宜生吃。本人以前比较肥胖，于是利用95年上半年妻子生小孩回娘家休产假的时机决定实行减肥。每天基本不吃饭，只吃醋拌生黄瓜和苹果、香梨等水果，然后每天早晨坚持爬山和其他锻炼。两个月过去后，不仅体重没有减少一丝半两，而且经常觉得肚子鼓鼓的，胃胀啊，精神也很差。后来我就跑到新华图书城里死命地找原因啊，终于在一本90多岁的经验丰富的德国老医生写的书里找到了答案，那就是：绝大多数水果和蔬菜都含有丰富的果胶，而果胶不经煮熟是不能被人体消化和吸收的，所以，经常生吃水果和蔬菜会造成果胶在体内不断堆积，从而造成胃胀、胃痛和皮肤皱褶、早衰。特别是空腹生吃黄瓜等果蔬，对于胃痛而言可谓喊得应。此后，我当即停止了生吃果蔬的减肥方式。几天后，胃胀的情况慢慢消除了。另外，我有个师妹，未听我的劝告，认为生吃水果营养丰富，在怀孕期间生吃了大量水果。结果生产不顺，只好剖腹产，小孩只有4.9市斤，并无营养丰富的样子，而羊水却异常地多。所以，建议大家不要经常生吃果蔬，水果也最好煮熟了吃。确实有不少人曾经笑话我的这个建议，认为离奇。可是国人历来就有冰糖煮雪梨、川贝蒸雪梨、柚子茶等熟吃水果的方式。据德国老医生介绍，只有西红柿、鳄梨、牛油果等极少数几种水果基本不含果胶，适合生吃。

复合锻炼，多效并收。锻炼是增强体能和增强机体活力的最有效方式，上期杂记谈了有氧锻炼的好处。这里再谈谈复合锻炼的多效并收。所谓的复合锻炼，就是在你工作、学习或投资的时候同时从事一种或多种方式的锻炼。譬如本人在疾走、爬山的同时附带进行调息（结合主运动方式进行有节奏的呼气和吸气）、提肛等锻炼，有时还使用松紧带（自行购买宽幅一厘米左右、长度两米左右可绕成4-5圈的松紧带，将两头缝合）进行上肢训练；在进行慢跑的同时进行调息、提肛训练；在坐班或者开会的同时使用松紧带进行下肢训练；看股票行情以及看电视时使用两根松紧带同时进行上肢和下肢的训练。松紧带相当于拉力器，但比起拉力器来柔软、携带方便、使用更广泛，可以根据需要调节圈数，可以用于四肢、背部、胸部、腹部等多部位的锻炼。但本人主要是运用于增强四肢力量包括耐力的锻炼。古人云：“人老先老腿”。因此，本人上期所介绍的疾走、慢跑和爬山等有氧锻炼以及这里介绍的作为附带运动器材的松紧带都主要运用于腿部锻炼。而提肛运动对于预防痔疮和前列腺炎、紧固臀部肌肉、提高性功能、美容养颜等都有好处，提放节奏可从每次走路、慢跑30步逐渐提高到60步，方法是在这30或60步期间夹紧屁股（动作要领同憋尿）同时保持吸气和憋气状态，然后放松几步并呼气，反复进行，愈久愈好。通过在工作、学习、开会、看盘或者进行有氧运动的同时附带开展调息、提肛、松紧带健身等，形成复合锻炼，几乎既不需要投入金钱，也不需要投入大量的时间和精力，易于坚持，能够收到锻炼、调节身心的多种效果。

    世上无难事，只怕有心人。投资是难事，锻炼身体则不是难事，但只要有心，相信你都能做好。

                                                                              2012-12-10