1.晚上早睡是首先要做的。

 

        这两天十点半就熄灯睡觉，不到五分钟就能睡着，觉得挺好的。之前很长一段时间，十几年都是12点以后睡觉，现在才知道有多损害身体。早上五点多一点就醒了，也没有起来，继续躺着调整呼吸。六点左右能再睡一觉，六点半起床。

        当然，徐老师提倡的是晚九早五，五点钟起床站桩练功啥的很合适。我考虑的是慢慢来，如果五点就起床，晚上只睡六个半小时，白天会打瞌睡。再加上天气冷了，我还是喜欢捂一捂。要慢慢适应，不能一下子走到另一个极端。

        2.关于早饭。

        早饭现在不纠结吃粥升糖快的问题。每天还是一碗杂粮粥，搭配半块腐乳和四五根糖醋姜。牛奶不勉强自己喝，改成0蔗糖酸奶。这几天喉咙有点发毛，再喝一杯秋梨膏调的温水。

        杂粮粥什么都可以往里放，百吃不厌。看巴老的养生奶咖的文章，要学习增加医药同源的食材进去。腐乳是徐老师提倡要增加的食物，可以有效增加大肠菌群。糖醋姜活血的效果比较好。吃了半个月左右，左手早上麻的感觉大为改善，手上还有一瓶，准备都吃完。

        关于牛奶，之前为了补钙，大胖一直要求每天喝一杯。但喝牛奶后会腹部隐隐作痛，大便不成型。后来听徐老师的课，改成每天一袋0蔗糖酸奶，问题解决。

        3.关于运动和一些养生方法。

        自我反省，运动这一块还是十分欠缺的。上班时间上午下午各在车间里全部走一遍，差不多四千多步。早晚再走一些，每天6000步以上。这两天都能达到这个数字。我想养成习惯就好，上班时间走一走。

        这几天天气好，中午休息的时候在走廊里打开窗户晒背。这是上周理课上老师提到的，晒背是最安全温和的补充阳气的方法。刮痧艾灸有助于提高阳气，但要经过专业学习才行。而晒背不需要学习，在背风的地方晒着就行（注意头不要直接晒，戴个帽子）。晒半个小时左右，从上到下暖洋洋的很舒服。

        最近在刷身体。洗澡后涂上身体乳，用经络刷刷。先请大胖帮忙刷背，然后是手臂、胸腹部。接着腰臀、腿部。忘记病名，沿着经络刷，不要太重太快，每天刷一刷就好。不追求速度和数量，慢慢刷，自己刷美了就行。

        我觉得，不管是饮食还是运动，自己从内而外的需求是最真实的。要好好听从自己的内心，认真的内观，调整好自己是最重要的。

        有感而发，记录自己的心理历程吧。