阿南师在Workshop下午有一大段讲到肩关节的伸展

某个动作会使用到肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)

我来补充些东西 

先从解剖位置来讲让大家有个初步认识

上图左：左肩膀骨骼位置上图右：右胸肋与右肩骨及肌肉下图左：右胸肋与右肩胛骨下图右：肩胛骨侧视图

左图：肩关节骨胳后视图                       右图：肩关节骨胳前视图

肩胛骨Scapula 肱骨Humerus  肩胛骨Scapular 锁骨Cervical

左图：肩关节旋转肌群前视图右图：肩关节旋转肌群后视图

Rotator Cuff主要是肩关节四条主要协助手臂做内转外转动作的肌肉

肩关节是球窝关节，在大活动角度下

Rotator Cuff对帮助肱骨头(Head of Humerus)肩关节稳定作用

分别是：

• Supraspinatus(肩胛棘上肌)：负责手臂由侧边往上举起
• Teres Minor(小圆肌)：负责手臂外转
• Infraspinatus(肩胛棘下肌)：负责手臂外转
• Subscapularis(肩胛下肌)：负责手臂内转

肩关节附近骨胳解剖：

解剖位置I：先来了解一下肩关节附近的骨头

Acromion肩峰：可以用手触摸，在肩膀外缘最外侧一块骨头
Coracoid process鹰嘴突：沿着锁骨往外，腋窝上缘一块骨头突起

大小菱形肌，位于脊椎与肩胛骨内缘，负责两边肩胛骨内缩
阿南师有提到做Chaturanga、扶地挺身时如果肩胛骨会突起(像鸡翅突起)
表示这两块肌肉无力，训练方式可以脚离墙一小步做推强扶地挺身
慢慢地再将脚离墙愈远做推墙

左下那一大片肌肉->Lantisamis Dosi 阔背肌：做划船桨手臂往后时，阔背肌会用力当大休息结束 右手往上伸直膝盖弯身体往右侧躺就会伸展到这一块肌肉

肩关节前侧伸展

肩关节内侧伸展

这也可以伸展到阔背肌

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3LaJta5qSk5i-bs565LzO49Q5UOcKFEyXdBZontg_1-gNV9wTnauPnJLWi32mh8YqmkCuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" />

这一定可以伸展到Rotator Cuff的Infraspinatus跟Teres minor

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3LaIcRHfYIayVBZkrjFedxiaQIwLAKI3jBiOD-iFGLyKT2LXBx3GJATBPSCbQwCBJyACuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" />

 
跟上面一样 但是可以利用身体重量 伸展更深

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3Lb-O1ikMvilra_UThkMhP7SxXXrQ4r37AcfVFBJtbzk3u5vZ55LE2g8pf2oDF5Ny_UCuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" />

 
利用瑜珈砖辅助

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3LbUgty2-G5mJifz1xQzhdSmrFqO5vLNnpalApa9GGk1UyzDbislWNRNr5ebDrNFWy8Cuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" />

 
利用门做Homework 伸展肩关节

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3LaEt1H5FiQpIK2L0iUZ7Dlvekmcz-1KcU8L5QUL7oz9Klz6UjI3cPP-k54gh7JO7L4Cuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" /> 
可以靠着窗台或者桌子以瑜珈砖辅助伸展肩关节 

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3LZSWghinf7xZnwN9txMovtcbB63CO0IJ6MmNPWmrdzRrpv3qClYpE0rM1C2or_bVkICuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" /> 

同样Eagle Arm也是伸展rotator的一个好方式

http://tkfiles.storage.live.com/y1p4ak3-h4h3LbB_VCBdLT92cOGrIGdCAcUXOLU8q6ckXXuHyBj3xgPEGmW-9mFowmev6dUK8X7rM4Cuff)艾瑞卡开讲(转)" TITLE="肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)" />

阿南师解释，手臂举高或低只是伸展程度的不同