如果你每晚都保证早早上床并避免睡前饮水，你身体的生物钟就可以保证你每天清晨在同一时间自然醒来。对于做不到这些的我们，以下有五种简单的方法可以让你晚上睡得更好：

    1、将你的手机扔到起居室外面去 摆上过多的高科技物件在卧室内会让你在意识上认为这是个工作的地点而非用于放松休息的天堂。“当你躺在床上的时候，你要自己对自己说，这里是用来睡觉，而且它只能用来睡觉。”睡眠医学专家、费城科技大学助理教授飞利浦?吉尔曼博士这样建议。你至少要将那个催命的手机调到静音状态，要知道，任何短信都可以让你等到清晨再处理。 

   2、避免燥热 你觉得卧室太热了，而她总觉得太冷。可能无论房间温度如何，她总要多加一条毯子，你可以将空调调到你认为适合的温度并确保让她盖足够多。“如果觉得冷就多加一条毯子”吉尔曼说，“觉得燥热想平静下来却很难。”另外一个主意就是：你可以去买一条分两种重量，一边薄一边厚的羊毛被。

   3、重新买个床垫 你挣的血汗钱一定要拿去买最值得买的东西。研究表明，47%的人都会因为伴侣的打鼾、在床上辗转反侧或是失眠而每周损失至少三个小时的睡眠。吉尔曼建议，如果她在床上“不老实”会把你弄醒，你最好去买个新床垫。你的床应该足够大并且足够稳固，无论她在床上怎么翻滚都不会影响你睡的那边。

   4、试试侧睡 你不必因为你的女伴喜欢相拥入睡而牺牲自己的睡眠。以经典的汤匙姿势入睡可以同时给她她所需要的拥抱并保证你极为渴望的睡眠。侧睡所带来的益处可能不仅如此。来自明尼苏达州戴维斯脊椎指压治疗中心的睡眠专家、脊椎指压治疗师究迪?费德勒介绍到：“如果你在高质量的床垫和枕头上入睡，这种姿势可以舒缓紧张并增进两人的亲密。”

  5、用老式的钟 当你努力入睡的时候，闪亮整晚的发光电子表会加重你的紧张情绪害得你难以入睡。还是把你手边的电子表换成老式的钟吧。在没有光亮的时候，你就不会知道到底是几点了。当然，除非你是在黎明破晓的时候才回床上睡觉的，如果真是这样的话，你一定是被剥削了，至少在睡眠上被剥削了。   叫你起床！

这些变化多样的钟可以让你以全新的方式起床

    1. 狂奔小钟 做好准备在早上起床的时候和这个小宝贝儿来个藏猫猫的游戏。按一次“小睡”键，你还没什么事；但如果你第二次按了“小睡”键，小钟内的装置就开始启动，一边铃声大作，一边从你的床头柜上跳下来开始乱跑。想把闹钟关上，你就必须从床上爬起来直到把这个坏家伙找到为止。
    2. 平静的叫醒钟 在设定时间前的半小时，它就开始将咖啡、橙子等四种气味之一缓缓释放出来以刺激你的嗅觉神经。如果这样没能把你唤醒，它会开始播放暴风雨、山间小溪或者海浪的声音。最后，它会将身上的灯越点越亮，让你每天清晨像完成一套宗教仪式一样起床。

    3. 飞行闹钟 到了设定的时间，这个像直升飞机一样的闹钟会把一个水平螺旋桨发射出来，它会带着声响在房间四处盘旋。关闭铃声的唯一方法就是将这个螺旋桨放回闹钟底座上，这意味着你不得不起床去看看这该死的东西到底落在哪里了。